MSM (엠에스엠 식이유황) 효능 효과, 관절 영양제 복용법, 안좋은점 (2023)

MSM (엠에스엠 식이유황) 효능 효과, 관절 영양제 복용법, 안좋은점 (2023)

MSM 엠에스엠은 영어로 methyl sulfonyl methane의 약자로 일반적인 관절 영양제 성분 중 하나입니다. DMSO Dimethyl sulfoxide를 산화해서 증류, 정제, 여과, 농축해서 결정화한 것입니다. MSM은 식이유황이라고도 부르며 우리 몸의 정상적인 기능과 구조를 유지하는 데 필요한 미네랄인 황의 공급원입니다. MSM 연관 용어로는 엠에스엠, 식이유황, 디메틸설폰, 콘드로이친 황산염, 보스웰리아, 글루코사민 등이 있습니다.

다음은 MSM 엠에스엠, 식이유황의 효능에 대하여 살펴보겠습니다.

식이유황 많은 음식

식이유황이 많은 음식은? 식이유황은 일반적으로 우유, 과일, 야채, 커피, 곡물, 동물성 식품 등에 스스럼없이 존재합니다. 다만 식품만으로 오늘 권장량을 채우기는 쉽지 않기 때문에 건강기능식품 MSM 보조제를 먹는 경우가 많으며 건강기능식품으로 취식할 경우 엠에스엠 성분을 980mgg이상 함유해야 합니다. 식이유황은 황의 함량이 높은 마늘, 양파, 삼채, 부추와 같은 파속 식물에 많은 양으로 존재합니다.

또한 계란이나 우유 같은 단백질 성분에서 찾아볼 수 있습니다. MSM 성분을 복용하고자 하는 분은 MSM 보조제와 함께 식습관도 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

MSM의 효능 관절염 증상 완화

MSM은 감염에 대한 면역 반응을 조절하는 데 핵심적인 역할을 하고 염증성 질환과 관련이 있는 NFkB라는 화학 물질의 활성을 상세하게 억제합니다. MSM은 또한 신체의 다른 염증성 화학물질의 생성을 억제합니다. 이것은 왜 이것이 인기 있는 관절염 치료제인지 설명할 수 있습니다. 골관절염 환자 118명을 대상으로 한 2004년 연구에서는 MSM, 글루코사민 혹은 이 둘의 조합을 복용한 사람들이 위약을 복용한 사람들과 비교하여 통증과 관절 부기가 유의하게 개선된 것으로 나타났습니다.

일부 연구에서 MSM은 골관절염의 원동력인 퇴행으로부터 연골을 보호하는 능력을 입증했습니다.

MSM의 효능 민감한 피부 진정 효능

항염 작용 덕분에 MSM은 효과적인 스킨 케어 제품이 될 수 있습니다.

이탈리아 연구원들은 피부에 바르는 MSM과 밀크씨슬의 조합이 함유된 크림이 주사비의 증상을 감소시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 MSM이 유황의 공급원이고 유황에는 편한 여드름을 치료하는 것으로 나타난 항균 특징이 있기 때문일 수 있습니다.

먹는 시간

엠에스엠은 편하신 시간에 섭취하시면 됩니다. 공복, 식전, 식후 상관없이 상관없이 복용하실 수 있지만 끼니 후에 먹는 것이 일반적입니다. 또한 소화장애 부작용이 나타날 수 있으므로 장 건강에 걱정되시는 분은 공복 섭취보다는 식후 섭취가 더 바람직합니다. 마지막으로, 식이유황은 신진대사를 촉발하는 성질이 있어 저녁보다는 오전이나 낮 시간에 먹는 것이 좋습니다.

면역과 해독

항산화에 연관된 영양제는 MSM보다. 을 먼저 들어보셨을 겁니다. 글루타치온도 강력한 항산화 요소 중 하나인데요. MSM은 글루타치온에게 황을 전달하여 글루타치온이 제 역할을 더 효과적으로 수행할 수 있도록 돕습니다.

글루타치온 생합성량을 증가시켜서 더 많이 생산되도록 돕고, 이미 연구를 통해 MSM이 간에서 글루타치온 합성량을 유의미하게 증가시킨다는 결과까지 나왔어요. 즉, 간 손상을 예방하는 기능을 합니다.

MSM의 효능 운동 후 회복 지원

MSM으로 사전 치료하면 격렬한 저항과 지구력 운동 후 근육통이 감소하는 것으로 나타났습니다. 16명의 부적절한 남성에 대한 2013년 연구에 의하면 MSM을 복용하면 운동 후 신체의 산화 걱정 징후를 줄여 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 보호할 수 있습니다. 한편, 22명의 주자에 대한 2015년 연구에 의하면 하프 마라톤 전 3주와 그 후 2일 동안 MSM 3g을 섭취하면 경기 후 근육과 관절 통증이 감소하는 것으로 나타났습니다.

MSM의 효능 강력한 면역 반응 유지

우리의 면역 체계는 박테리아와 바이러스를 포함한 병원체로부터 거의 무한한 공격을 받고 있습니다. MSM을 포함한 황 함유 화합물은 면역 반응을 지원해주는 데 필요한 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 현재 MSM이 면역에 미치는 영향을 조사한 연구는 없지만, MSM에 함유된 황 아미노산 성분은 면역 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

자주 묻는 질문