비타민C 효능, 하루 권장량, 부족증상, 부작용

비타민C 효능, 하루 권장량, 부족증상, 부작용

비타민 C의 여러가지 효능 비타민 C는 우리 몸에 필요한 수용성 비타민으로, 힘찬 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강을 증진시키고, 철분 흡수를 돕고, 걱정 호르몬 수치를 낮추는 등 여러가지 건강 효과가 있습니다. 비타민 C 섭취 방법과 적정 용량 비타민 C는 감귤류, 키위, 딸기, 브로콜리, 피망 등의 과일과 채소에 풍부하게 들어 있습니다. 또한 비타민 C 보충제로도 쉽게 먹을 수 있는데, 가장 흔한 형태는 정제, 캡슐, 분말 등입니다.

일반적으로 성인 기준 오늘 6590mg의 비타민 C 섭취를 권장하지만, 흡연자, 임산부, 수유부 등은 더 높은 크기가 필요할 수 있습니다.

아스코르빈산과 비타민 C

비타민 C는 아스코르빈산의 다른 이름이며, 주로 식품이나 보충제를 통해 섭취됩니다. 이 둘은 동일한 물질을 가리키며, 적절한 양을 이어서하는 것이 중요합니다. 너무 많이 섭취하면 몸에서 배출되며, 이 과정에서 혈액에서 신장으로 이동하게 되는데 이 때 결석이 발생할 수 있으며 신장이 약하신 분들은 신장에 무리가 가거나 신장결석이 발생할 수 있습니다. 그러므로 적절한 양을 먹는 것이 중요하며, 요즘에 비타민 C를 고함량 먹는 메가도스 방법이 유행하고 있었으나 이는 아주 위험할 수 있으니 주의를 필요합니다.

비타민C 오늘 권장량과 부작용

성인의 비타민C 오늘 권장량은 100mg입니다. 비타민C의 효능이 좋다고 하여 과하게 섭취하면 안 됩니다. 1,000mg 이상 섭취한다면 개인에 따라 부작용이 나타나며, 설사와 위장장애, 구토 등 메스꺼움을 동반하여 부작용이 발생합니다. 또한, 불안감, 수면 장애, 두통, 저혈당 증상을 보이며, 철분의 흡수를 돕기 때문에 철과다증 유발될 수 있습니다. 그러나 현실 권장량과 다르게 대부분 약국에서 판매하는 비타민C 영양제는 1,000mg 3,000mg을 함량하고 있습니다.

첫번째 낮은 함량을 먼저 섭취해 보시고 몸에 맞다고 느끼시면 계속 섭취하시면 되지만, 부족하다고 느낄 시 좀 더 높은 함량을 섭취해 보셔도 됩니다.

비타민C 과다. 섭취 부작용

비타민C를 과다. 섭취하면 설사, 구역질, 위경련, 복통 등 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서, 성인도 최대 2,000mg2g이 안정되는 섭취량, 또는, 내용 상한량이라고 합니다. 이 내용 상한량을 장기간에 걸쳐 극단적으로 과다. 섭취하면 좋지 않습니다.

또한, 이 내용 상한량은 신장 기능에 장애가 있는 사람을 포함하여, 대부분의 사람들을 대상으로 한 수치입니다. 건강한 사람이 비타민C를 과다.

섭취했을 때는 흡수율이 떨어지고 소변으로 발산되는 양만 증가할 뿐 기본적으로 안전하다고 여겨지고 있습니다. 다만, 건강한 사람이라도 극단적으로 과잉 섭취하면 앞서 언급한 부작용이 일과성 증상으로 나타날 수 있다고 합니다.

비타민C 권장섭취량

비타민C 권장섭취량은 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg이며 상한 섭취량은 2,000mg입니다. 흡연자는 하루에 35mg을 추가로 먹는 것이 좋습니다. 흡연이 영양소의 흡수를 줄이고 신체의 영양소 사용을 증가시키기 때문입니다. 비타민C 복용시간은 아침 기상 후 섭취하면 신체 활력을 높이는데 도움이 되는데 하지만 비타민C는 산성을 띄기 때문에 공복 상태에서 복용하게 되면 속이 쓰리거나 위장에 해를 입힐 수도 있으니 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

비타민C는 먹는 만큼 흡수가 되는 것이 아니고 흡수된 후 나머지 양은 소변이나 땀으로 배출되니 한 번에 많은 양을 섭취하기 보다는 적절량을 계속해서 먹는 것이 좋습니다. 음식을 통해 섭취하거나 조금 더 편리한 영양제를 통한 섭취도 있으니 꾸준한 섭취로 건강 관리에 도움이 되셨으면 합니다.

리포좀 비타민C 부작용

이와 같이 효능이 좋을 경우 부작용 또한 당연히 발생할 수 밖에 없습니다. 비타민C의 경우 메가도스를 하면서 느낀 점이지만, 처음부터 과다. 복용을 할 경우 복통이 온다거나, 두통이 발생, 위장 장애, 설사 등이 발생할 수 있습니다. 때문에 처음에 비타민 C를 먹을 땐 1000mg 으로 시작해서 점차적으로 양을 늘려가는게 좋은데, 리포좀 비타민의 경우 몸에 흡수가 잘되고 장기간 체내에 머물기 때문에 이런 증상이 더 두드러지게 나타난다고 합니다.

추가로 리포좀 비타민c가 갖고 있는 지질 성분의 경우 알러지가 나타나는 체질도 있으므로 혹시라도 알 수 없는 두드러기나 알러지 증상이 보인다면 전문가와 상담해보는 것이 좋다고 합니다.

리포좀 비타민C 메가도스 가능한가?

이전 비타민C를 대체하는데 큰 무리가 없을 것으로 보여집니다.

자주 묻는 질문