체지방 감소 근력량 상승 다이어트, 린매스업(Lean Mass up)이란

체지방 감소 근력량 상승 다이어트, 린매스업(Lean Mass up)이란

린매스업이란 근육량 증가와 체지방 감소를 한 번에 성취하는 운동방법입니다. 근육과 지방 모두 성장하기 위해서는 충분한 영양공급이 필수이기 때문에 벌크업과는 다르게 고탄수화물 식이보다는 저탄수화물 식이를 하는것이 특징입니다. 또한 근력운동 후 유산소 운동을 실시함으로써 근손실을 최소화 하고 몸속 글리코겐을 고갈시켜 다음 식사 때 탄수화물 섭취 시 에너지로 빠르게 전환될 수 있도록 합니다. 이렇게 고강도 트레이닝과 완벽한 식단관리를 병행하면 단기간 내에 체중감량과 더불어 높은 수준의 신체능력 향상을 기대할 수 있습니다.

유산소 운동없이 다이어트가 가능한가요?

다이어트시 칼로리 섭취량을 제한하다보시면 우리 육체는 기초대사량을 낮추기 위해 노력합니다. 즉, 적은 양의 음식물로도 살아갈 수 있게 필요하지 않은 영양분을 배출시키는 것이죠. 이로 인해 살이 빠지지만 반대로 근육량도 줄어들게 됩니다. 결국 요요현상이 올 확률이 높아지는데요. 그렇기 때문에 반드시 유산소 운동을 병행해야 합니다. 특히 인터벌 트레이닝을 추천드리는데요. 1분 동안 전력질주 한 후 2분간 천천히 걷는 방법을

지속해서 실시하면 심폐지구력 강화 및 체지방 감량에 매우 효과적입니다.

저탄고지 식이요법만으로 충분한가요?

체지방률을 낮추는 데 있어서 올바른 식습관만큼 필요한 것이 없습니다. 그러나 극단적인 저탄수화물고지방식이는 장기적으로 봤을 때 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 실제로 최근 미국에서는 케토시스 상태인 사람들이 사망했다는 사례가 보고되기도 했는데요. 전문가들은 케토시스라는 용어 자체가 의학적으로 정립되지 않은 개념이며, 위험요소 역시 아직 검증되지 않았다고 말합니다.

저녁에 운동하는데 운동 후 늦게 식사를 하면 살찌는게 아닐까?

이건 자기가 어디에 중점을 두는지에 따라 다르겠지만 아무리 살을 빼고 싶은 사람이라도 근육도하나도없이 가죽만 붙은 사람이 되고싶지 않은이상 먹어야 합니다. 입니다. 운동을 하고 단백질및 영양보충을 안해준다면 근육들은 다빠져버리고 만다. 근육도 없고 살도없고 가느다란 실같은 몸이 목적이라면 그렇게 하면됩니다. 하지만 다이어트도 결국 건강하기 위해서 하는것입니다.

얼마 동안 해야 하는가?

우리들이 요구하는 근육질의 몸체를 만들기 위해서는 목적으로 하는 골격근량을 계속 상승시켜야 합니다. 인간의 육체는 근육뿐만 아니라 여러가지 조긱과 물질에 의해 구성되어 있습니다. 골격근량이 점점 늘어감에 따라 몸의 항상성에 의해서 근육량을 증가시키기 복잡하게 됩니다. 엘리트 보디빌더들은 1년에 1kg의 골격근량을 증가시키기 어렵다고 얘기하곤 합니다. 실제로 근육량은 늘리기 위해서는 많은 시간과 노력이 필요하기 때문에 포기하지 않고 계속 린매스업을 추구하며 꾸준하게 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

매 끼니 닭가슴살 한덩이중요

저같은경우엔 매 끼니 닭가슴살을 한덩이씩먼저 먹고 식사를 시작했어요.이렇게 되면, 포만감이 큰 닭가슴살이 배를 채워줘서탄수화물이나 타 음식을 덜 먹게 됩니다. 그리고 필요한 단백질량을 채워주기때문에근육량 유지증가에도 도움이 됩니다. 타이트한 클린식이 가장 좋겠지만사회인 입장에서 꾸준하게 그러기 힘들잖아요?이렇게만 해주시기 바랍니다도 명백한 효과는 있습니다. 더구나 단백질은, 지방으로 축적되려면 많은대사과정을 거쳐야 하기때문에 상대적으로살찌기가 힘듭니다.

린매스업을 위한 식단은?

식단은 자기가 편하게 긴 시간 유지할 수 있는 자극적이지 않은 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 가장 필요한 것은 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 알맞은 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 연구결과에 의하면 주당 3회 정해진 프로그램의 고강도 운동을 진행한 경우에 1개월에 1.05kg이 증가한 결과가 나왔어요. 현재 체중을 지속적인 열량보다. 300400kcal 정도를 추가적으로 섭취해야 1kg의 린매스업을 할 수 있습니다.

파워리프팅 같은 고중량 운동이나 스트랭스 훈련을 하는 인원은 탄수화물의 섭취를 늘리는 것도 괜찮습니다. 그러나 보디빌딩식으로 운동을 하는 사람이라면 체지방 관리가 중요하기 때문에 운동 수행 능력이 떨어지지 않는 선에서 탄수화물을 조절하는 것이 좋습니다. 린매스업은 골격근량과 수분을 증가시키기 위한 운동 방법입니다. 우리의 육체는 다른 조직들과 연계되어 있기에 선택적으로 골격근량만 증가시키는 것은 불가능합니다.

자주 묻는 질문