헤모글로빈a1c 정상수치, 당뇨병의 위험과 관리 방법

헤모글로빈a1c 정상수치, 당뇨병의 위험과 관리 방법

대한고혈압학회가 발표한 에 의하면 국내 고혈압 환자 지수는 1,200만 명을 넘어섰다고 합니다. 약 4년 전 2018년에는 1,100만 명에서 약 100만 명 증가했는데요 우리나가 인구가 감소함에도 불구하고 환자가 많아지는 이유는 자기가 고혈압인지 인지를 하지 못했거나 알면서 치료를 연기하는 경우가 많습니다.고 합니다. 고혈압 관리를 소홀히 하면 대부분 합병증으로 이어지기 때문에 관리를 잘해야 합니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말하는데요, 12012980mmHg를 상승혈압, 1301398089mmHg는 1단계 고혈압이라고 합니다.

상승혈압 해당하는 환자들도 정상 혈압군인 12080mmHg 미만인 사람들에 비해 심혈관질환 위험도가 많게는 2배까지 증가하므로 생활 습관을 개선하여 혈압 관리가 필요합니다.

고혈압 낮추는 방법

일상생활에서도 조금만 주목을 갖고 행동을 한다면 약물적 치료 없이 혈압을 낮출 수 있다고 하는데요 기본적으로 체중관리, 운동, 식이요법이 있습니다. 비만은 정상인 사람과 비교했을 때 고혈압의 위험이 약 5배 정도 높고 체지방이 10 증가하면 혈압이 4 8mmHg 정도 높아진다고 하는데요 비만인 사람이 본인 체중의 10를 감량한다면 약 5 20mmHg 정도 낮아질 수 있다고 합니다. 고혈압을 낮추는데 가장 어려우면서 쉬운 방법이 운동인데요 운동은 주 3회, 한번 할 때마다.

30분 정도의 가벼운 운동을 추천합니다. 운동을 규칙적으로 실시한다면 당장의 체중감소 효과는 없겠지만 운동으로 인하여 혈압이 5mmHg 정도 낮아진다고 합니다.

약물 요법 당뇨병 약물의 종류와 작용 기전

약물 요법은 헤모글로빈a1c 수치를 낮추기 위한 또 다른 효과적인 방법입니다. 약물 요법의 핵심은 당뇨병 약물의 종류와 작용 기전을 이해하고, 의사의 처방에 따라 바르게 복용하는 것입니다. 당뇨병 약물은 크게 1세대와 2세대로 나눌 수 있습니다. 1세대 당뇨병 약물은 인슐린과 경구용 약물로, 혈당을 직접적으로 낮추는 역할을 합니다. 2세대 당뇨병 약물은 GLP1 수용체 작용제와 SGLT2 억제제로, 혈당을 간접적으로 낮추는 역할을 합니다.

정상 혈당 수치

혈당 수치를 정상 범위로 유지하기 위해서는 몇 가지 참고해야 할 사항이 있습니다. 가장 첫 번째로 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 혈당 문제점을 겪고 있는 사람 중 30는 평소 한 끼를 몰아 섭취하거나 불균형 식단을 섭취하는 경우가 많습니다. 또한, 단음식이나 음료를 즐겨 먹는 식습관을 갖고 있기도 합니다. 저지방 단백질이나 녹색 야채, 과일, 통곡물 등으로 구성된 메뉴로 식사를 해주시기 바랍니다.

정상 혈당 수치를 유지하기 위한 두 번째 방법은 꾸준한 운동입니다.

우리의 육체는 움직이면 움직일수록 신체 기능이 활성화되며, 혈당 연관된 사항에서는 에너지를 소비할수록 포도당을 에너지로 변환하는 특징이 있습니다. 이를 통해 체내 혈당 수치를 조절하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다. 주 7일 중 5일은 하루 30분 이상 빠르게 걷는 운동이라도 해보시는 것을 권장합니다.

정상 혈압

수축기 혈압이 90 mmHg에서 120 mmHg 사이이고 이완기 혈압이 60 mmHg에서 80 mmHg 사이인 경우를 의미합니다. 이 범위 내에 있는 혈압은 일반적으로 건강한 상태를 나타냅니다.

수축기 혈압이 120 mmHg를 초과하거나 이완기 혈압이 80 mmHg를 초과하는 경우를 가리킵니다. 고혈압은 혈관 및 심장 질환과 관련이 있으며, 관리 및 치료가 필요할 수 있습니다.

집에서 사용하기 간편한 혈압계

일반적으로 병원에서 활용하는 수동식 혈압계는 분명한 혈압 측정이 가능하지만, 혼자서 사용하기가 불편하므로 휴대하기 편하고 손가락이나 손목에서 혈압을 측정이 가능한 전자혈압계를 사용하시면 좋습니다. 특히 고혈압 관리가 필요한데 회식 자리 및 술자리에서 신경 쓰이시는 분들, 출장 및 외근이 잦으신 분들에게는 휴대용으로 손쉽게 혈압 측정이 가능한 자동혈압측정기가 좋습니다. 활동이 많거나 앉은 자세에서 혈압 측정하기가 힘드시다면 최근에는 갤럭시 워치나 스마트 링에서도 혈압 측정과 관련 편의 기능들을 간단한게 사용 가능하므로 이용하시면 좋을 것 같습니다.

고혈압 낮추는 방법의 실천

이번 글에서는 고혈압의 정의와 혼자서 혈압을 낮추는 방법에 관련해서 알아봤습니다. 100세 시대에서 건강은 아주 가치있게 여겨지고 있다고 하는데요 건강하고 흐뭇한 삶을 오래 지속하려면 생활습관, 운동, 식이요법을 통해 조금씩 계속해서 관리를 한다면 고혈압을 줄이고 건강한 삶을 사는데 도움이 될 것입니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문