DASH 식단은 여성의 노년기 기억력 감퇴 예방에 도움

DASH 식단은 여성의 노년기 기억력 감퇴 예방에 도움

기억력이 저하되는 원인은 단순히 나이뿐만이 아닙니다. 10대나 20대도 기억력이 감퇴될 수 있기에 원인을 찾아 이를 개선할 필요가 있습니다. 기억력을 향상해 주는 영양제를 복용하는 것도 좋지만, 단순히 이에 의존해서는 안되며, 기억력이 좋아지기 위해 습관을 기르거나 노력을 해야 합니다. 기억력 좋아지는 음식을 섭취하여 도움을 받을 수는 있지만 기억력 향상을 위해 스스로 노력해야 합니다. 기억력 감퇴에 좋은 음식 종류를 확인하고 계속해서 섭취해 보시기 바랍니다.

기억력이 좋아지는 방법은 뇌를 활성화하는 것입니다. 이는 악기나 구구단, 퍼즐, 공부 등의 행동도 있지만, 메모를 하거나 걷기 운동, 연락처 수기로 입력하기 등의 쉬운 습관도 있습니다. 음식을 통해 기억력이 좋아지는 것은 한계가 있다는 점을 인지하시기 바랍니다.

계란 노른자

계란은 이미 영양에 좋은 음식으로 유명합니다. 계란의 아세틸콜린이라는 성분은 뇌의 신경세포를 활발하게 도와주며 두뇌활동을 도와줍니다. 또한 노른자에는 콜린이 많이 들어있어서 하루에 1,2개씩 계속해서 섭취해 주면 치매 예방에 도움이 되며 뇌 활동 또한 활발해진다. 연어에는 아스타잔틴 성분이 들어있어서 뇌에 있는 염증 성분을 억제하는데 도움을 주어 뇌가 활발하게 숨쉴수 있게 도와주는 역할을 해줍니다. 연어에는 오메가 3 지방산 DHA가 뇌에 흐르는 혈류량을 증가시켜 뇌세포에 산소를 풍부하게 공급해 주기에 뇌세포 활성화에 도움을 주어 기억력과 더불어 학습능력 향상에 좋은 음식입니다.

커피의 주요 구성인 카페인과 항산화제는 우리 뇌 건강을 지원하는데 도움을 줍니다. 커피를 통하여 우리는 주의력이 향상되고 카페인 속의 도파민으로 인해 기분이 좋아지고 집중력 또한 자연스레 높아집니다.

DASH 식단이란?

연구 결과를 이해하려면 먼저 DASH 식단의 개념을 이해하는 것이 중요합니다. 이 식사 패턴은 1990년대 초에 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소의 연구원들이 혈압을 낮추기 위한 수단으로 개발했습니다. DASH 식단은 빠른 혈관을 촉진하고 근육 수축을 촉진하여 혈압 조절에 필요한 역할을 하는 영양소가 풍부한 식품을 장려합니다. 라고 The Heart Dietitian의 설립자인 베로니카 루즈, RD, CDE는 Health에 말했습니다.

이 식단에는 혈중 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있는 건강에 해로운 포화 지방도 적습니다. 라고 Rouse는 덧붙였습니다. 또한 통곡물, 과일, 채소, 저지방 단백질을 강조될 식단으로 전반적인 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 흔히 지중해식 식단과 비교되는 DASH 식단은 영양에 좋은 항염증 식품군을 매일 정해진 양만큼 먹는 것을 중심으로 합니다.

기억력 개선 영양제

기억력 개선을 위한 영양제는 기억력 감퇴의 원인을 다각도로 접근하여 향상시키는 데 초점을 맞춥니다. 항산화제, 노트로픽, 허브 추출물 등이 기억력 개선에 도움을 줄 수 있는 성분입니다. 항산화제는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고, 뇌의 산화 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄 등이 강한 항산화 효과를 갖고 있으며, 뇌 세포의 손상을 예방하고 기억력 감퇴를 늦출 수 있습니다.

노트로픽은 뇌 기능을 향상시키는 물질로, 피라세탐이나 안시라세탐과 같은 약물이 있습니다. 이들은 뇌의 신경전달 물질을 조절하고, 뇌의 혈류를 개선하여 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

계란 노른자

계란은 각양각색으로 좋은 영향을 주는 음식입니다. 계란에 함유된 아세틸콜린은 뇌의 신경세포를 자극하여 뇌가 멈추지 않고 계속해서 활동할 수 있도록 도와줍니다. 특히, 계란의 노른자에는 콜린이라는 영양소가 많이 있기에 계속해서 섭취하면 기억력 감퇴와 뇌 활성화가 이루어져 치매 예방 효과를 볼 수 있습니다. 연어에는 아스타잔틴이라는 성분이 내장되어 있습니다. 이는 뇌에 생성되는 염증을 통제하고 예방할 수 있습니다. 염증은 여러 질병의 주원인이 되기에 이를 처단하는 것도 기억력 감퇴에 꽤나 필요한 부분입니다.

또한, 연어 같은 생선류에는 오메가3 지방산이 많이 포함되어 있으며, 이는 혈류를 맑게 하고 뇌에 산소를 원만하게 공급할 수 있도록 도와줍니다. 커피는 장기간 사랑받아온 음식 중 하나입니다. 커피의 카페인은 뇌를 자극하여 활성화하며, 이로 인해 기억력 향상과 집중력, 주의력 등의 기능이 전반적으로 활성화됩니다.

자주 묻는 질문