감마리놀렌산 이란, 효능, 부작용(보라지유 vs 달맞이꽃종자유 제품선택 가이드, 추천)
달맞이꽃 오일은 달맞이꽃의 씨앗으로부터 추출되는 기름을 뜻하겠는데요. 이 오일을 이루는 가장 중요한 성분 중에는 감마리놀렌산이 있는데 이 감마리놀레산(GLA)은 다른 식물성 오일에서도 발견되곤 합니다. 또한, 이 오일의 경우 하루에 권장되는 양은 대략 4000mg~6000mg이며, 최근에는 여성들에게 특히나 좋은 영양제로 알려져 섭취하는 분들이 많아지기도 했습니다. 그렇기 때문에 오늘은 어떤 점들이 효능으로 발휘될 수 있는지를 상세히 소개드려보도록 하겠습니다.
건강기능식품 지식 시리즈 4탄 이번 포스팅에선 “감마리놀렌산”에 대해 알아보겠다.
감마리놀렌산은 오메가6 지방산의 일종으로, 인체 내에서 스스로 합성이 불가하기 때문에 꼭 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 지방산이다. 감마리놀렌산은 견과류나 식물의 씨앗에 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있는데, 그 중 대표적인 것이 보라지유와 달맞이꽃종자유이다.
이번 포스팅에선 감마리놀렌산의 효능, 부작용 그리고 보라지유와 달맞이꽃종자유의 차이점과 제품 선택 가이드를 포스팅 해보겠다.
감마리놀렌산은 다른 오메가6 지방산(리놀레산, 아라키돈산)과 다르게 염증을 줄여주는 작용을 한다. 우리는 리놀레산을 많은 음식으로 부터 충분히 섭취하고 있다. 리놀레산은 우리 몸에서 화학작용을 통해 감마리놀렌산으로 변환되는데, 그 양이 사람마다 혹은 건강 상태(특히 인슐린에 영향을 많이 받음, 흡연, 음주, 커피, 트랜스지방 섭취 상태)마다 달라 감마리놀렌산이 부족할 수도 있다. 그럴 경우 감마리놀렌산을 식품이나, 영양제 형태로 따로 섭취해 주는 것이 좋다.
다음은 알려진 감마리놀렌산의 효능이다.
많은 기능들이 있지만, 식약처에서 공식적으로 인정한 기능성은 아래와 같다. 영양제로 감마리놀렌산을 위의 해당 일일섭취량 만큼 섭취시 위와 같은 효능을 기대할 수 있다는 것이다.
혈전 및 콜레스테롤 저하
혈전이나 콜레스테롤은 혈액순환을 방해하는 대표적인 요소인데요.이러한 성분들이 몸에 쌓이기 되면 동맥경화라든지 고혈압 등의 혈관계 질환에 시달리기 쉽지만 달맞이꽃종자유 효능이 혈전과 콜레스테롤을 감소시켜주는 효과가 있어 건강에 무척이나 좋다고 합니다. 더욱이 체내 중성지방 수치도 감소시켜준다고 합니다. 관절염 완화
달맞이꽃종자유 효능은 소염작용이 뛰어난데요.
때문에 관절염 치료에도 도움이 된다고 합니다. 관절염환자분들은 달맞이꽃 엑기스를 꾸준히 복용하셔서 효과를 확인해보세요.
달맞이꽃의 꽃말은 「기다리는 사랑」입니다. 해가 지고 난 뒤 달빛 아래서 피기 때문에 달맞이꽃이라고 합니다. 흰 꽃이 피는 것은 멕시코가 원산지인데, 노랑꽃이 피는 금달맞이꽃은 남미의 칠레가 원산지로 관상용으로도 재배된다고 합니다. 중국에선 야래향(夜來 香), 미국에선 evening primrose, 일본에선 월견초(月見草)라고 부르는 것이 재미있게 느껴 집니다. 달맞이꽃은 바늘꽃과에 속하는 이년 초인데 줄기는 높이 60cm가량이고, 잎은 호생하고 피침형이며 우상(羽狀)으로 불규칙하게 째졌습니다. 속이 여러 칸으로 나뉘고 각 칸에 많은 씨가 든 열매가 맺는다고 합니다. 익은 후에 네 갈래로 갈라져서 아주 작은 종자를 방출한다고 합니다.
보통 과일 씨앗들에 기름이 많이 들어있긴 합니다만 이 작은 씨앗에는 기름이 많이 들어 있어 약 20%나 된다고 합니다. 그래도 달맞이 꽃씨는 워낙 작아 1000개의 무게가 겨우 0.5g 정도밖에 되지 않는다고 합니다. 이 달맞이꽃 종자유는 옛날부터 인디언들이 염증과 발진에 바른 민간약이었다고 합니다. 백인들에겐 천식 특효약으로 전해졌고 영국에선 「왕의 만능 약」으로 불린 신비로운 물질이라고 알려져 있습니다.
이런 달맞이꽃 종자유가 최근 건강식품으로 주목을 받기 시작했습니다. 이 달맞이 종자유에는 감마리놀렌산이라는 불포화 지방산이 들어 있는데 이 감마리놀렌산이 프로스타글란딘이라는 생리적 활성 물질의 모체가 된다는 사실이 밝혀졌기 때문입니다. 이미 밝혀진 프로스타글란딘만 해도 30종이 넘는다고 합니다. 프로스타글란딘이 인체에서 하는 생리작용을 보면 다음과 같이 광범위합니다. 혈관의 수축·확장, 기관지 근육의 수축과 이완, 위액 분비의 억제, 자궁근육 수축, 수분 배설, 혈소판 응집의 유도 또는 저해 등. 일반 식용유에 많이 들어 있는 불포화 지방산 중에서 프로스타글란딘을 잘 만드는 것은 감마리놀렌산입니다. 이 감마리놀렌산을 많이 가지고 있는 달맞이 종자유가 생리적 기능을 나타내는 이유가 바로 여기에 있는 것입니다.
전신마취 이후 복용 시 위험
달맞이꽃 기름의 부작용으로 소개드릴 마지막 사항은 전신 마취를 하고 난 후 2주 이내에는 복용할 경우, 위험할 수 있다는 점이겠습니다.
이렇듯 달맞이꽃 기름은 안내해드린 부작용만 주의해서 드신다면, 다양한 효과 및 장점들을 갖고 있기 때문에 적정량을 섭취해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.