간수치 낮추는법, 정상범위까지 알아야합니다.

간수치 낮추는법, 정상범위까지 알아야합니다.

간은 갈비뼈로 싸여있으며, 횡격막 아래 복부 오른쪽에 있습니다. 간의 역할은 체내로 들어오는 알코올을 분해하거나, 지방을 분해하는 등 많은 역할을 하는 장기입니다. 하지만 간은, 침묵의 장기라고 불리는데 이는 통각수용기가 없어 통증을 잘 느끼지 못하기 때문입니다. 만일 간의 통증을 느낀다면 이미 늦었을 가능성이 크므로, 주기적인 건강검진을 통해 간수치를 측정하는 것이 좋을것 같습니다.

간수치 정상범위(정상수치)

일반적인 정상 간수치는 혈액 1리터당 7 56이며, 수치가 높으면 간 문제 또는 간 손상을 나타낼 수 있습니다. 격렬한 운동으로 간수치를 높일 수도 있습니다.따라서 간 수준 (SGPT, ALT)이 계속 높아질 때만 적절한 식습관, 생활 습관 개선, 약물 치료 등 적절한 조치가 필요합니다. 이러한 조치를 통해 간 수준을 충분히 정상 수준으로 낮출 수 있습니다.

비만 또 마른 비만

우리가 체중이 늘어나게 된다면 복부 같은 곳에 지방이 쌓이기 전에 먼저 쌓이는 곳이 바로 간과 대장, 소장입니다. 체중이 늘어남으로 인해 간 속에 지방이 쌓여 지방간, 간질환, 간 암로 인해서 간수치가 올라가게 될 수 있습니다. 또 마른 분들이 체중이 늘어나지 않았다고 해서 기름진 음식을 이것저것 많이 먹는 분들이 꽤 많이 있습니다. 하지만 마른 분들도 지방간에 위험에서 벗어날 수 없기 때문에 음식 섭취 시 너무 기름지지 않은 음식을 섭취하는 것이 굉장히 중요합니다.

건강하고 균형 잡힌 식사하기

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 공복 혈당 수치를 낮추기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질과 같은 가공되지 않은 통식품을 먹는 데 집중하시기 바랍니다. 고당과 고지방 음식은 공복 혈당 수치를 급 상승 시킬 수 있습니다. 통곡물, 과일, 채소와 같이 을 섭취한다면 설탕의 소화 속도를 늦추고 혈당 수치의 급상승을 예방할 수 있습니다.

과도하 운동

간수치가 올라가는 이유는 우리가 극심한 운동을 하게 되거나 헬스 등을 하게 된다면 일시적으로 간수치가 급격하게 상승될 수 있습니다. 우리가 운동을 하게 된다면 근육에 있는 정상세포들이 손상과 파괴를 거치면서 손상된 세포들과 효소들이 혈액으로 나와 일시적으로 간수치가 올라갈 수 있습니다. 그렇기 때문에 간수치를 검사하기 전 최대 2주 동안은 몸을 쓰는 힘든 일과 운동을 하지 않는 것이 간수치를 정상적으로 측정하는데 도움이 됩니다.

올바른 식단 유지하기

간수치 내리는 방법 처음 인스턴트 음식의 각종 첨가물질은 간에 부담을 많이 주므로 최대한 피해 주도록 하고, 밀가루 음식이나 동물성 지방 혹은 탄수화물의 과다 섭취를 줄여주어야 합니다. 이러한 음식은 비알콜성 지방간을 유발할 수도 있습니다. 대신 양질의 단백질을 섭취해주고 신선한 야채나 과일을 섭취해주도록 합시다. 즉, 좋은 식습관을 가지도록 합시다. 간에 좋은 음식을 먹어주는 것도 굉장히 좋은 방법입니다.

보충제 복용도 신중히

몸에 좋다고 해서 먹는 보충제도 간에 무리를 줄 수 있습니다. 간에 문제를 일으켰다고 보고된 허브 제품에는 카스카라(cascar.애기똥풀 등이 있습니다. 보충제로 만들어진 승마나 홍국, 종합비타민제, 헬스 보충제도 간에 나쁜 영향을 끼칠 수 있으니 잘 확인하고 사용해야 합니다. 특히 평소 간이 좋지 않거나 지방간이 있는 사람 또는 간염이 있는 사람은 특히 조심해야 합니다.