당뇨에 안좋은 과일 알아두세요

당뇨에 안좋은 과일 알아두세요

당뇨 증상은 우리 몸속에 인슐린의 분비가 되지 않거나 줄어들어서 혈당 내에 포도당 수치 조절하지 못하는 질환입니다. 당뇨는 제1형과 제2형으로 나누어지는데 제1형은 소아 당뇨병이라고 하기도 합니다. 제1형은 인슐린의 분비가 되지 않는 질환이고 제2형은 인슐린의 분비량이 부족한 상태를 말합니다. 흔히 연세가 많으신 어르신들이 많이 걸리는 질환이라고 생각하기 쉽지만 서구화된 식습관 때문에 젊은 사람들에게서도 많이 발병을 하고 있습니다. 인슐린의 분비가 부족한다면 고혈당으로 인해서 다양한 합병증과 심각한 증상을 일으킵니다.

10 용과

당뇨에 좋은 과일 용과에는 비타민 C, 철분, 마그네슘이 풍부하여 칼로리가 매우 낮고 영양이 풍부한 과일입니다. 또 한, 용과에는 박테리아의 성장을 촉진하고 소화와 장 건강을 돕는 프리바이오틱 섬유가 있습니다. 또 한 베타 레인, 하이드록시신나메이트 및 플라보노이드와 같은 항산화제가 매우 풍부합니다. 연구에 따르면 용과는 인슐린 저항성을 감소시켜 효과적으로 제2형 당뇨병을 이기는 것으로 나타났습니다.

사과

사과는 당도는 높지만 당지수는 낮은 과일에 속하며 중간 크기 기준으로 한 알에 19g 정도의 당분이 들어 있습니다. 다른 과일들에 비해서는 당분이 많은 편이지만 매일 적정량(사과 1/2개1개)을 섭취한다면 당뇨병 확률이 낮아진다는 연구결과가 있습니다. 주스보다는 생과일 자체로 먹는 것을 권장하는데, 생과일 형태의 사과는 주스보다 혈당지수가 낮고 당분 함량 역시 낮기 때문입니다. 또 한 말린 사과의 경우에도 단맛을 더 강하게 내기 위해 설탕을 첨가해 놓는 것이 많기 때문에 피하는 것이 좋다.

밤에 먹는 사과가 좋지 않은 이유

그리고 자는 동안에 소화가 안된 이 식이섬유들이 가스를 만들고 속을 더부룩하게 만들어서 위장병이 있는 경우에 병이 악화될 수가 있고, 가스가 배출이 잘 안 되고 복부 불편감까지 생길 수가 있습니다.반대로 밤에 먹는 사과가 좋지 않은 이유는 숙면을 해야 하는 밤 시간에 사과를 먹게 된다면 장 운동이 활발해지기 때문에 숙면을 방해할 수가 있기 때문입니다.

두릅

당뇨에 좋은 음식 3번째 입맛 없을 때 초고추장에 찍어 먹으면 없던 입맛도 되돌아오게 만드는 두릅은 당뇨병 개선에 효과가 있습니다. 두릅은 혈당 강하 작용 효과가 있어 당뇨병으로 인해 혈당 수치가 높아진 경우에 꾸준히 섭취한다면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이밖에도 두릅은 혈액순환 개선과 피로 해소에도 도움이 됩니다. 두릅을 먹는 가장 흔한 하는방법은 끓는 물에 데쳐서 초고추장에 찍어 먹는 하는방법이 있는데, 이외에도 장아찌로 만들어 먹거나 고추장, 된장, 참기름, 깨소금 등을 넣어 나물로 무쳐 먹어도 맛있습니다.

사과

사과는 수용성 섬유질로 이루어져 있어 혈중 인슐린을 통제해 혈당치 변동을 예방하게 도와줍니다. 또 한 당뇨병 환자분들의 인슐린양을 최대 35% 정도 낮춰주는데 도움을 주는 펙틴을 함유하고 있습니다. 사과는 비타민C와 수용성 식이섬유, 산화방지제가 풍부하게 함유하고 있어 몸을 해독시켜주는데 탁월한 효과를 볼 수 있습니다. 이러한 성분 외에도 체내 소화 및 흡수가 천천히 이루어지기 때문에 혈당 지수가 폭등하는 것을 막아준다고 합니다.

당뇨에 좋은 과일 그 처음, 토마토

당뇨에 좋은 과일이라고 검색을 아주 많은 정보성 글을 찾아볼 수 있는데, 그중에서 많이 보이는 과일은 당연 토마토일 것이라고 생각합니다. 저 또 한 당뇨에 좋은 과일 처음를 토마토에 두었는데요. 토마토 한다면 사실 당뇨에 굉장히 좋은 과일이다라고 알려져 있거든요.토마토는 비타민과 식이섬유, 수분이 굉장히 풍부하게 함유되어 있기때문에 우리의 갈증을 어느 정도 해소시켜 주기도 하고요. 가장 중요한 것은 당도는 낮기 때문에 혈당을 올리는 작용은 다른 과일에 비해서 굉장히 약한 수준입니다. 여기서 주의할 점은 토마토를 익혀서 많이 드시기도 하시는데, 익혀서 드시면 혈당이 올라가니까 이 점 꼭 알아두고 계시면 좋겠습니다.