골다공증증상 골다공증 음식 알아볼까요

골다공증증상 골다공증 음식 알아볼까요

생활정보 Living Information 전체글보기 주말내내 비가 온다고 하는데 다들 감기조심하시고 운전에도 유의하시길 바랍니다. 이번에는 어떤걸 포스팅해볼까 하다가 몸의 기둥이 되는 뼈건강에 대해 알아보시면 어떨까해서 골다공증에 대해 포스팅해보려고 합니다. 제가 골다공증 연관 일을 해본적도 있기에 좀더 자세하고 분명한 내용을 전달해드릴 수 있을 것 같습니다. 골다공증이란 쉽게 말해 뼈가 약해지는 것으로 뼈를 구성하는 무기질이나 뼈자체의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 골격계 질환입니다.

골다공증에 좋은음식

우리 사회는 현재 서구화된 식습관과 영양과다가 사안을 일으키고 있지만 그에 비해 골다공증에 좋은 영향을 주는 칼슘과 미네랄, 비타민D의 섭취는 표준 권장량 이하로 떨어지는 수준입니다. 때문에 칼슘섭취를 위해 우유나 유제품, 해조류, 멸치 등을 적극적으로 섭취해야하며 칼슘의 흡수율을 높이는 비타민D를 함유한 식품을 같이 먹는 것도 칼슘 섭취에 좋은 영양을 줄 수 있으므로 등푸른 생선이나 버섯류를 먹는 것이 좋습니다.

버섯류 중에서는 표고 버섯이 칼슘 함유량이 높기 때문에 표고 버섯 섭취를 권장부탁드립니다.

골다공증 원인

골다공증의 일반적인 원인은 노화입니다. 폐경기 이후 급격하게 골밀도가 줄어들게 되며 골다공증의 위험도가 높아지게 됩니다. 하지만 그 시작은 30세 이후부터이기 때문에 좀더 일찍부터 주의할 필요가 있습니다. 그 외에 운동부족일 경우에도 골다공증이 나타날 수 있으며 잘못된 다이어트로 인해 영양이 미흡한 경우에도 골다공증이 나타날 수 있습니다. 그리고 음식도 영향을 줄 있을 것으로 보이는데 우유나 유제품, 생선 등을 먹지 않고 인스턴트 식품을 즐겨 먹거나 술, 흡연 등을 많이 하는 경우에도 골다공증에 영향을 줄 수 있습니다.

골다공증 위험정도 자가 진단법

1.나이가 65세 이상입니다. 2.폐경기가 일찍 왔다 3.작은 충격에도 골절을 경험하게 됩니다. 4.앉아서 생활을 많이하며 활동량이 적다. 5.칼슘이나 비타민D의 섭취가 부족합니다. 6.가족중에 등이 굽은 사람이 있습니다. 7.무게가 적게 나간다. 8.커피, 음주, 흡연 등을 자주하는 습관을 가지고 있습니다. 위의 항목중에 하나라도 포함이 된다면 골다공증에 위험성이 있다는 것으로 판단할 수 있기에 진료를 통해 분명한 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

골다공증에 좋은 운동

음식 섭취도 핵심적이지만 운동을 통한 뼈의 골량 증가와 그 골량을 오랜동안 유지하는 것 또한 많이 중요합니다. 때문에 주3회 이상 지속적으로 걷기를 통해 근육과 관절을 튼튼히 하는것이 중요하며 등산이나 실내자전거 타기 등을 통해 근육을 단련시키고 골밀도를 오랜동안 유지시키는 것이 중요합니다. 그 외에 집에서 간단히 할 수 있는 운동으로는 의자에 앉아서 다리를 어깨넓이만큼 펴고 앉았다. 일어서기, 반듯하게 서서 양 팔로 편한 무게의 덤벨 들어주기, 앉아서 다리를 들었다가 내렸다가를 반복하기 등의 체중을 실어주는 운동이 좋습니다.

지금까지 골다공증에 대해 알아보았습니다. 골다공증이 무서운 이유는 앞서 말씀드린것처럼 증상이 무증상에 가깝고 다치고 나서야 알 수 있기 때문입니다. 때문에 평소에 올바른 생활 습관과 규칙적인 운동, 규칙적인 식사를 통해 평생관리를 하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문