햄스트링 통증 완화 및 부상치료 방법

햄스트링 통증 완화 및 부상치료 방법

카타르 국제 대회 16강행을 결정지은 우리의 황희찬 선수, 맨시티의 영웅 케빈 데브라이너, 두 선수 모두 나라와 클럽을 대표하는 스타이지만 자주 부상을 당하는 아쉬움이 있지요. 그 밖에 스프린트를 주무기로 하는 우리의 영웅 손흥민 선수도 자주 당하는 부상이 있습니다. 바로 햄스트링 부상인데요, 타박상이나 그 외 부상에 비해 재활기간도 긴 편이며 복귀하여도 다시 다칠 위험성이 커 주의와 관리가 필요한 부상입니다. 굳이 운동선수가 아니더라도 조깅이나 자전거를 타시는 분들도 가끔가다.

허벅지 뒤쪽이 올라오고 통증을 느끼는 경우가 있는데요잘 관리하지 않으면 자주 다치는 부위입니다. 이번 post에서는 햄스트링 근육에 대해 알아보고자 합니다.

햄스트링 부상

무릎이 펴진 상태에서 과도하게 엉덩관절을 굽히게 되면 햄스트링이 허용범위 이상으로 늘어나게 되는데, 이는 여러 스포츠 종목들에서 흔하게 나타나는 부상입니다. 단거리 달리기를 하는 동안 다리를 흔드는 단계에서 원심성 수축이 발생하면서 근육에 큰 부담이 가해지면 햄스트링 부상을 입을 수 있습니다. 스포츠나 전문 낻서들 사이의 전반적인 햄스트링 부상 발생률은 활동 1000시간당 2건 정도입니다. 일부 스포츠들에서는 햄스트링 부상이 전체 스포츠 부상의 19를 차지하며 부상으로 인해 평균 24일의 시간 손실이 생깁니다.

햄스트링 부상은 가속도가 붙은 신체를 반대방향이나 진행방향 이외의 방향으로 움직이려 할 때 햄스트링에 가해지는 부하는 상상을 초월합니다.

자세한 햄스트링 부상 상태 판단법과 치료 계획 수립 방법

자세한 햄스트링 부상 상태를 판단하기 위해서는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다. 1. 환자의 증상 파악 환자의 주관적인 증상 및 통증 위치와 강도를 파악합니다. 이를 통해 햄스트링 부상의 가능성을 예측할 수 있습니다. 2. 환자의 이력 확인 환자의 체육 활동 히스토리와 이전 부상 이력을 조사합니다. 이를 통해 이전 햄스트링 부상의 재발 가능성을 예측할 수 있습니다.

3. 신체 검사 의사 혹은 전문가는 환자의 관절 동작 범위와 근력, 근육 조절 가능성 등을 조사합니다. 이를 통해 햄스트링 부상의 정도와 위치를 파악할 수 있습니다. 4. 영상 검사 엑스레이, MRI 혹은 초음파 등의 영상 검사를 사용하여 자세한 햄스트링 부상 여부를 확인할 수 있습니다. 이를 통해 햄스트링의 근육 파열 정도와 조직 손상 정도를 확인할 수 있습니다. 치료 계획을 수립하기 위해서는 다음과 같은 절차를 따를 수 있습니다.

햄스트링 부상 회복을 위한 식단 및 영양성분 관리 팁

햄스트링 부상은 과도하게 운동, 부자세한 행동 혹은 엉덩이 근육의 약화로 인해 발생할 수 있는 일반적인 부상입니다. 이 부상을 회복하기 위해서는 충분한 영양소를 제공되는 식단과 올바른 영양성분 관리가 중요합니다. 아래는 햄스트링 부상을 회복하기 위한 식단 및 영양성분 관리 팁입니다. 1. 단백질 섭취 햄스트링 부상 회복을 위해서는 단백질 섭취가 아주 중요합니다. 단백질은 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다.

주요한 단백질 원료로는 닭가슴살, 계란, 콩, 생선, 토종유정, 견과류 등이 있습니다. 2. 칼슘 섭취 햄스트링 부상으로 인한 골 손상을 예방하기 위해 칼슘 섭취가 필요합니다. 칼슘은 우유, 요구르트, 치즈, 두부 등 유제품에서 얻을 수 있습니다. 3. 비타민 C 섭취 비타민 C는 조직 수리를 돕고 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 오렌지, 레몬, 그린티, 파슬리 등에 풍부하게 들어 있습니다.

부상 막는 스트레칭은 어떻게?

예방법은 충분히 스트레칭을 하고 자기가 감당할 수 있는 선에서 운동을 해야 합니다. 원래 운동할 때는 그럭저럭 할만 합니다. 근육 긴장이 풀리면서 부상을 알아채기 때문에 절대 무리하면 안됩니다. 일단 부상을 당했다면 얼음찜질을 해주고 당분간은 허벅지를 쓸 생각은 무조건적으로 하지 말아야 합니다. 걷는 것도 힘들어서 절뚝거리며 다니게 됩니다. 실제로 운동선수들도 한 번 부상당하면 기초 몇 주는 병원신세를 지니깐 말이죠. 그리고 운동 전에 철저히 준비운동을 하셔야 합니다.

달리기 전에 약간 땀이 날때까지 걷거나 조깅하시기 바랍니다. 운동 크림등으로 부상부위를 달리기 전에 3분 정도 마사지 해주는 것도 좋습니다. 보폭을 적절하게 하셔야 합니다. 보폭을 줄이는 것도 도움이 되고요. 이는 긴 보폭, 특히 내리막을 내달릴때 햄스트링 부상 위험이 높기 때문입니다.

자주 묻는 질문