탄탄한 허벅지 꿀벅지, 건강에 이렇게 좋아요

탄탄한 허벅지 꿀벅지, 건강에 이렇게 좋아요

정말 압도적인 추위네요 다들 감기는 안걸리시고 무사하신가요? 면역력을 기르려면. 춥고 귀찮아도 우리 잇님들, 운동도 지속해서 하셔야죠? 건강을 위해서, 체력을 위해서, 열심히 먹는 것들 살로 가지 않게 열심히 운동을 하시는 분들 많으실것 같습니다.

크로스핏 운동의 종류와 루틴, 그리고 체중감량 방법

크로스핏은 여러 운동을 조합하여 전신의 근육을 고르게 강화하는 것을 목적으로 합니다. 이를 위해 크로스핏은 바벨, 덤벨, 케틀벨 등의 운동기구를 활용한 근력 운동부터 윗몸일으키기, 점프 박스, 로잉 등의 심폐 지구력 운동까지 다양하게 활용합니다. 크로스핏의 운동 루틴은 매일매일 다르게 설정되며, 이는 우리 몸이 특정 운동에 익숙해지지 않도록 하여, 근육 성장과 체력 향상을 촉진합니다.

근력운동 윗몸일으키기 점프 박스 운동 로잉지구력운동 크로스핏을 통한 체중감량 방법은 무엇일까요?크로스핏은 고강도 운동으로, 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

여자 크로스 핏 몸 변화

한편, 여성의 경우 크로스핏은 체중감량 효과와 함께 탄탄한 몸매를 만드는데 도움을 줍니다. 크로스핏은 고강도 운동으로 지방을 급속도로 태우는 한편, 하체 중심의 운동으로 엉덩이와 허벅지 라인을 탄탄하게 만들어줍니다. 또한, 복부 근육을 강화시켜 허리 라인을 더욱 명확하게 만드는 효과도 있습니다.

하지만, 성별에 관련 없이 크로스핏은 개개인의 체형, 체력, 목표 등에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.

따라서 자신의 목표와 상황에 맞는 운동 루틴을 세우고, 지속해서 운동하는 것이 중요합니다.

케겔운동의 효과는

케겔운동을 자주 하면 요실금 예방을 포함하여 여러 효과를 기대할 수 있습니다. 요실금 방지 괄약근이 약해지면 소변이나 대변을 참지 못하는 요실금이 발생할 가능성이 높아집니다. 케겔운동을 통해 골반저근 괄약근을 강화하고 요실금을 예방할 수 있습니다. 괄약근의 경우 출산, 노화, 비만등으로 나이가 들어갈 수록 약해질 수 있는 근육입니다. 과민성 방광에 효과 골반저근 괄약근이 약해지는 방광을 수축하는 힘이 약해지고 방광 크기가 가득차지 않아도 소변을 보고 싶은 빈뇨 현상이 발생될 수 있습니다.

전립선 관련 질환 방지 골반저근이 강화되면 전립선 비대증을 포함한 여러 질환을 예방할 수 있습니다. 이는 당연한 색의 전립선의 혈액순환을 돕기 때문입니다.

무릎 관절염에 좋아요

무릎건강에 허벅지 근육도 중요합니다. 무릎관절을 건강하게 지키려면 지면으로부터 전달되는 충격을 얼마나 잘 흡수하느냐가 중요한데 허벅지의 근력을 키워주면 무릎을 단단히 잡아주어 무릎의 충격 흡수 기능이 느는 것이죠. 무릎 관절 주변에는 허벅지부터 내려오는 근육들이 자리잡으며 잡으며 잡고 있었는데 이런 근육들이 관절 주변을 둘러싼 상태로 각종 압력이나 충격으로부터 관절을 보호합니다.

허벅지 근육이 약화되거나 많지 않으면 무릎 관절에 직접적인 스트레스가 가해져 손상이 쉽게 옵니다.

일반적으로 남성보다. 여성에게 무릎관절염이 2배 정도 많은데요, 이 역시 여성이 비교적 다리 근육량이 적고 운동량도 부족하기 때문입니다. 여성들이 살을 빼기 위해 무리한 다이어트나 무리한 운동을 하면 무릎이 시큰거리거나 통증이 생기기 쉬운데 이는 허벅지 근육이 발달하지 않은 상태에서 무리하게 운동을 해 무릎관절에 손상이 온 탓입니다.

허벅지 근육 키우는 운동

1. 스쿼트 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 종라리 근육을 포함한 전반적인 하체 근육 강화에 유익한 운동입니다. 스쿼트운동 방법은 양발을 어깨너비보다. 약간 넓게 벌리고 선 채로 엉덩이를 무릎 높이까지 더디게 내렸다가 원 상태로 다가올 것입니다. 권장 횟수는 10회씩 45세트입니다. 2. 런지 런지 운동은 허벅지와 엉덩이에 둔근에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동으로 자신의 체중을 사용해 실시하더라도 충분히 자극을 느낄 수 있습니다.

런지 운동 방법은 두 발을 어깨너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선 오른발을 앞으로 70100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향합니다. 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 신체를 내린다. 하체의 힘을 이용하여 더디게 처음 자세로 돌아옵니다. 동작을 반복합니다.

자주 묻는 질문