지긋지긋한 팔뚝살 빼는 운동과 방법 전신유산소 운동 효과(실내에서 홈트 방법)

지긋지긋한 팔뚝살 빼는 운동과 방법 전신유산소 운동 효과(실내에서 홈트 방법)

여성분들 중 흔히 진지하게 생각하는 신체 부위는 대략 보이지 않는 허벅지 안쪽이라고 말씀하시는 분들이 있을 것 같습니다. 운동을 해도 쉽게 빠지지도 않는 것 같아 힘들어하는 부분이 많으신데, 집 혹은 헬스장에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 통해 탄탄한 허벅지로 거듭날 수 있습니다. 긴 시간도 아닌 하루 10분에서 20분 정도만 집중해서 운동해 주시면 누구나 탄력 있는 허벅지를 가질 수 있을 겁니다. 허벅지 안쪽이라고 부르는 부위는 대퇴내전근이라고 불리며 장내전근, 단내전근, 대내전근, 박근 등 허벅지를 안쪽으로 모으는 작용을 하는 근육들을 함께 이르는 명칭입니다.

레그 프레스입니다

이전에 이와 연관된 여러 의견이 있어서 연구도 진행되었습니다. 2013년에 조금 곤란한 사례이긴 하지만 체지방이 반대편보다. 더 떨어지는 실험을 하려고 몸무게가 많은 사람에게 한쪽 다리만 레그 프레스를 시켰습니다. 결과는 어땠을까요?

결과적으로 차이는 없고 오히려 뱃살만 빠진다는 분주한 결과를 볼 수 있었습니다. 그래도 어디를 하든 내장 고민이 가장먼저 빠진다는 것을 증명했고 나름대로 의미가 있다고 할 수 있는 유쾌한 테스트였습니다.

에너지 소모가 큰 운동하기

결국 우리 몸의 근육들은 모두 연결되어 있고, 근육의 성장에는 관절을 많이 사용하는 큰운동, 스쿼트나 데드리프트 같은 운동을 병행해 주는 것이 좋습니다. 팔뚝살을 빼려고 그 부위의 운동만 집중한다면 근육의 불균형을 초래할 뿐만 하니라 종합적인 근 성장 또한 더디기 때문에 오히려 팔뚝살 빼는데 효과가 더뎌집니다.

에너지 소모가 큰 다관절 운동을 통해 종합적인 근성장이 이뤄져야 자신이 희망하는 부위의 살도 잘 빠지게 됩니다.

와이드 스쿼트

다리를 넓게 벌리고 발끝은 45도 외각으로 벌려줍니다. 이때, 무릎은 발끝 방향을 향해 있어야 하며, 상체가 과하게 숙여지거나 꺾이지 않도록 주의하여 더디게 엉덩이를 바닥으로 내려주며 허벅지 안쪽의 늘어나는 자극을 충분히 가져가줍니다. 엉덩이가 무릎 선상까지 내려오게 하여 발바닥을 지면으로 밀어주며, 무릎에 부담이 없이 지긋이 일어나며 동작을 반복해 줍니다. 동작을 급속도로 하시지 마시고 자세를 더디게 가져가시고, 동작이 익숙해지시면 편한 덤벨 등을 들고 운동을 실시하면 더욱 높은 자극을 가져가실 수 있습니다.

운동 데이터입니다.

다. 마치고 확인해보니 A는 상체에서 B는 하체에서 더 빠진 것으로 나왔는데, 두 집단 모두 근육운동을 한 부위가 유산소 한 곳보다. 더 마른 것처럼 보였다고 합니다. 이로 인해 어느 정도 빠질 확률이 있으면 좀 화재가 났습니다. 그런데요 나중에 이중 엑스레이로 명확히 검사한 데이터로는 격차가 별로 나지 않았다는 사항이 알려졌고, 그 희망도 그저 일시적인 것에 그치고 말았습니다.

팔 두께입니다.

강도를 높여 특정 부분만 자극하면 거기만 활성화되고 일시적으로 더 많은 혈액 속으로 분비될 수 있습니다. 하지만 세포를 보낸 양만큼 휴식을 취할 때 다시 합성해서 이전 상황으로 돌아가는 것이기 때문에 차이가 없습니다.고 봐도 무방합니다.

팔 군살 빼는 운동 방법을 한쪽만 줄일 수 있을까요?

예를 하나 들어볼까요? 테니스 선수들을 보시면 한쪽 팔만 집중적으로 사용하는데도 다른 팔과 비교해서 큰 차이가 없어요. 근내지방 같은 경우는 근처에 있는 근섬유에서 바로 쓰이는데 특히 작은 양이기 때문에 다이어트와는 상관이 없습니다.고 할 수 있습니다.

또한 한쪽만 집중하면 나중에 더 많은 축적을 유도한다는 주장도 꽤 있고 이럴 거면 안 하는 게 편해요. Fat 성분은 혈관을 타고 인체 대부분의 장소를 돌아다니며 에너지가 필요한 부분에 들어가 이용되거나 다른 곳으로 갑니다.

이너 타이이너 싸이 어덕션 머신

헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 인 아웃 타이 머신을 활용하여 허벅지 안쪽 운동을 할 수 있습니다. 각자의 고관절의 유연성에 맞게 기구에 앉아 가동범위를 설정해 줍니다. 이럴때 기구의 패드는 허벅지 안쪽에 위치하도록 해줍니다. 패드를 허벅지 안쪽힘을 이용하여 더디게 모아 주시고 다리가 다시 다가올 때도 더디게 동작을 가져가시는 게 부상을 방지하고 자극을 높게 가져가실 수 있기에 더디게 진행하시면서 무게의 욕심을 버리고 더디게 중량을 높여가며 15회20회 정도가 살짝 힘든 무게로 높여가시길 추천드립니다.

기구에 앉아 동작을 수행 시 상체가 고정되도록 주의해 줍니다. 과한 반동은 주동근에 집중을 떨어트릴 수 있습니다. 허벅지 안쪽 살을 빼기 위해서는 와이드 스쿼트, 이너 타이 운동을 통해 큰 효과를 볼 수 있습니다. 다이어트는 특정 부위를 살을 뺀다기보다.

자주 묻는 질문