장경인대증후군 러닝 등산 자전거 후 무릎 옆쪽 고통이 있으면 (증상 부위와 치료)

장경인대증후군 러닝 등산 자전거 후 무릎 옆쪽 고통이 있다면 (증상 부위와 치료)

장경인대 증후군이란 자주 ITBS로 약칭되는 장경인대 증후군은 허벅지와 무릎의 바깥쪽에 영향을 미치는 보편적인 과다. 사용 부상입니다. 장경골대IT밴드는 엉덩이에서 정강이뼈경골까지 허벅지 바깥쪽을 따라 이어지는 두꺼운 연결 조직 밴드입니다. 장경인대증후군은 장경골대가 무릎 관절 바깥쪽의 돌출된 뼈에 무미마른 마찰로 인해 염증이 생기거나 자극을 받을 때 발생합니다. 장경인대 통증 일반적으로 IT밴드 통증으로 불리는 장경인대 통증은 운동선수, 달리기 선수 및 무미마른 무릎 움직임과 연관된 활동에 종사하는 개인에게 만연한 문제입니다.

이 블로그에서는 IT밴드의 통증에 대한 원인, 증상, 효과적인 관리 계획을 포함하여 포괄적인 이해를 제공하는 것을 목표로 합니다.

주요 원인

대부분의 무릎 통증 질환은 그 원인 이 무릎의 과사용에서 비롯합니다. 비슷하게 장경인대 증후군 역시 무릎 움직임이 과도해졌을 때 발생할 수 있습니다. 무릎 움직임이 많은 무리한 운동 장경인대의 과도하게 긴장 특히 자전거나 러닝, 등산, 축구, 스키와 같은 운동 활동이 원인이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 장경인대에 무미마른 마찰 자극을 일으켜 손상과 염증의 주범이 될 수 있습니다. 실제로 달리기 선수 10명 중 1명 이상이 장경인대 증후군을 앓고 있습니다.

알려져 있죠. 또한 무리한 외부 활동달리기, 걷기 등 이후에는 장경인대가 딱딱하게 경직되어 있을 수 있는데, 이를 잘 풀어주지 않을 경우 장경인대가 점점 짧아지게 됩니다.

발생 위험이 높아지는 경우

남들하고 똑같이 운동하고 쉬었는데도 두드러지게 나에게만 장경인대 증후군이 발생했다면 다음과 같은 원인이 있을 수 있습니다. 골판의 틀어짐 근력 약화 스트레칭 부족 다리의 휨오다리, x다리 요족과 평발 먼저 장경인대는 발을 디딜 때 가해지는 충격을 분산해 주는 역할을 하는데, 이를 받아주는 허벅지 앞이나 뒤, 옆쪽 근육, 엉덩이 근육이 약화된 경우 충격이 오롯이 장경인대에 집중되며 문제가 발생할 수 있습니다.

특히 요족과 평발의 경우, 발바닥의 충격흡수 기능이 떨어지기 때문에 장경인대에 가해지는 부담이 더 클 수 있습니다.

장경인대증후군이 반복적으로 발생한다면 골반이나 다리가 비정상적으로 휘어져 있는지 체크해 보고 이를 공정하게 교정해 주는 것이 좋습니다. 골반 및 다리 교정 협소한 보폭 사용 폼롤러 및 스트레칭 허벅지와 엉덩이 근육 강화 참고해서 골반이 틀어져 있다면 무미마른 바닥에 공정하게 누웠을 때 발이 돌아가는 각도가 좌우 다를 수 있으며, 다리길이에도 차이가 발생할 수 있습니다. 신발 뒷굽 닳는 속도가 다릅니다. 또한 걷거나 뛸 때 되도록 협소한 보폭을 사용하여 무릎이 과도하게 굽혀지지 않도록 신경 써 주는 것이 좋습니다.

물론 가장 중요한 것은 휴식과 스트레칭입니다. 무릎 움직임을 자제하여 장경인대의 사용을 줄이고, 폼롤러나 스트레칭을 통해 경직된 인대를 풀어주는 것이 좋습니다.

무릎 부상 러너스니 Runners Kne

러너스니 Runners Knee는 달리기로 인해 나타나는 모든 종류의 무릎 통증을 가리키는 용어입니다. 무릎은 달리기 동안 체중의 34배에 해당하는 하중을 감당해야 하므로 부상의 위험이 큽니다.

증상: 무릎 바깥쪽에서 통증을 느끼며, 무릎을 굽히고 펼 때 고통이 더해질 수 있습니다. 이러한 통증은 달릴 때나 내리막길을 걸을 때 더욱 뚜렷해질 수 있습니다. 치료: 휴식, 스트레칭, 근력 운동을 통해 치료하며, 근육과 연조직을 강화하여 무릎을 지지해주는 것이 도움이 됩니다.

발 부상 족저근막염

족저근막염은 발의 아치 부위에 염증이 생기는 부상으로, 잘못된 신발 착용이나 부적절한 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 증상 발바닥 뒤쪽에서 발생하는 통증으로, 아침에 발을 디딜 때와 오래 앉았다가 일어날 때 고통이 심해질 수 있습니다. 치료 휴식, 스트레칭, 근력 운동을 통해 치료하고, 적절한 신발 착용과 발을 무리하게 사용하지 않는 것이 중요합니다. 마라톤 러너로서 건강한 운동 습관을 유지하려면 부상을 미리 예방하고, 발견된 부상은 신속하게 치료하는 것이 중요합니다.

그리고 어떤 운동을 할 때도 올바른 자세와 장비를 사용하여 부상을 최소화하는 노력이 필요합니다. 마라톤을 더 즐기기 위해 부상에 주의하며 안전하고 건강한 운동 생활을 유지합시다. 마라톤은 몸과 마음에 건강을 더하고 새로운 도전을 경험할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 그러나 중요한 점은 안정적인 훈련과 적절한 준비가 필요합니다.는 것입니다.

자주 묻는 질문