무릎 관절염 자전거 운동 치료와 통증 방지 ( 약사 제안 영양제)

무릎 관절염 자전거 운동 치료와 통증 예방 (+약사 제안 영양제)

무릎 통증 및 원인 그리고 무릎에 좋은 운동에 관해 알아보겠습니다. 더불어 무릎을 치료하는 방법에 관련해서 알아보시면 좋을 듯합니다. 평소에 무릎 고통이 잦으신 분들은 분명 무릎에 좋지 않은 자세를 습관적으로 하고 있을 확률이 높기 때문에 자세에 대한 정보도 나누어 보겠습니다. 오늘도 도움 되는 정보 얻어가시길 바랍니다. 관절염 염증성 관절염, 류머티즘 관절염, 골관절염 등 여러 형태의 관절염으로 인해 무릎 고통이 발생할 수 있습니다.

염좌 아니면 인대 손상 스포츠 부상이나 일상생활에서의 갑작스러운 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 오스테오아르트리티스 관절염의 한 종류로서 무릎 관절의 연골이 마모되며 생겨나는 고통이 특징입니다.

페달을 돌릴 때 발 모양

팔자걸음 걷듯이 자전거를 타거나 혹은 자전거 구조상 페달링 하는 곳이 자전거 몸체에서 멀이 떨어진 자전거 페달을 돌려야 하는 경우 무릎과 무릎 사이 안 쪽에 고통이 발생할 수 있습니다. 이런 이유로 무릎 안쪽에 고통이 발생한 경우 첫째 운행거리를 줄이는 것이 좋습니다. 자전거 클릿을 사용 중인 경우 클릿을 안쪽으로 살짝 돌려주거나 발이 벌어지지 않도록 허벅지 안쪽 근육을 강화하는 운동을 합니다.

더불어, 무릎 관절염이 심한 경우, 무릎의 안쪽이 바깥쪽보다. 더 손상을 입거나 약한 경우가 많으므로, 발 앞쪽을 살짝 모아서 타는 것이 좋습니다.

아킬레스 건염 및 슬개골 건염

아킬레스 건염과 슬개골 건염은 과도한 사용과 부적절한 자전거 착용으로 인해 발생합니다. 이런 상태는 하나하나씩 발목과 무릎 관절에 불편함, 통증, 염증을 유발할 수 있습니다. 아킬레스건은 발뒤꿈치 뼈와 종아리 근육을 연결하는 길고 두꺼운 조직입니다. 사이클링 중에 이 힘줄이 지속해서 구부러지면 염증과 고통이 발생할 수 있습니다. 적절한 신발 클리트 위치는 다리를 적절하게 확장하여 아킬레스건의 과도한 굴곡을 방지하고 부상 위험을 줄입니다.

아킬레스 건염이나 슬개골 건염 관리에는 여러 단계가 포함됩니다.

측면 고관절 통증

측면 고관절 통증은 사이클리스트들 사이에서 흔히 나타나는 증상으로 고관절 외부의 불편함이나 통증을 의미합니다. 둔한 통증부터 날카로운 통증까지 다양하며 고관절의 운동 범위가 제한될 수도 있습니다. 바이크 타기는 지루한 동작과 자전거에 오랜 기간 앉아 있기에 측면 엉덩이 통증을 유발할 수 있습니다. 부적절한 자전거 핏, 약한 고관절 굴근, 회전근, 안정근, 긴장된 근육도 측면 고관절 통증의 발병에 기여할 수 있습니다.

측면 고관절 통증을 완화하려면 고관절 굴곡근, 회전근 및 안정근을 움직이게 이어서하는 것이 중요합니다. 4자 모양의 트리거 포인트와 무릎을 꿇은 런지 같은 특정 운동은 근육을 스트레칭하고 강화하여 유연성과 운동 범위를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

전방을 바라보는데 불편하지 않을 정도로 팔은 핸들을 잡았을 때 허리가 펴지게 유지하도록 합니다. 페달이 가장 낮은 과정에서 있을 때 무릎이 약간 굽은 자세다리 길이의 105107 높이가 좋습니다. 발이 11자 모양이 되게 하며 한쪽으로 치우치지 않도록 합니다. 발의 위치가 나쁘면 발목에 고통이 발생합니다. 바닥이 딱딱하고 골고루 발산시킬 수 있는 신발이 좋습니다.

자전거 타기 Cycling

바이크 타기는 무릎 연골에 좋은 유산소 운동으로, 무릎과 엉덩이, 허벅지 등의 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 바이크 타기는 무릎 연골의 유연성과 탄력성을 증가시키고, 관절의 움직임을 개선하는데 효과가 있습니다. 자전거 타기를 하는 방법은 다음과 같습니다. 자전거 타기를 할 때는 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다. 바닥에 똑바로 서서 양발을 어깨넓이로 벌리고, 자전거에 올라탑니다. 자전거의 좌석과 핸들의 높이를 자신의 키와 몸 경우에 맞게 조절합니다.

좌석은 너무 낮거나 높으면 안되며, 핸들은 너무 멀리 있거나 가깝지 않아야 합니다. 자전거의 기어를 자신의 체력과 속도에 맞게 조절합니다. 기어가 너무 높으면 무릎에 부담이 가고, 기어가 너무 낮으면 효율이 떨어집니다.

무릎에 안 좋은 자세

무릎을 너무 굽히거나 펴는 자세 무릎을 지나치게 굽히거나 너무 펴는 자세는 관절에 부담을 줍니다. 특히 급격한 각도의 굽힘이나 펴짐은 주의하시기 바랍니다. 무릎을 서로 부딪혀 두지 않는 자세 무릎을 서로 부딪혀 두는 것이 없이 다리를 굽히고 서는 자세를 이어서하는 것이 좋습니다. 한쪽 다리에 과도한 무게를 싣는 자세 서 있거나 앉아 있을 때 한쪽 다리에 과도한 무게를 싣는 것은 무릎에 불균형을 일으키고 이는 무릎 통증의 원인이 될 수 있습니다.

굽은 등을 유지하면서 앉기 등을 굽힌 채로 앉아 있는 것은 무릎과 더불어 등, 골반 등 많은 부위에 부담을 줄 수 있습니다. 하향된 눈높이로 화면을 바라보기 휴대폰이나 컴퓨터 디스플레이 등을 하향된 눈높이로 자주 바라보시면 목, 어깨, 무릎에 모두 무리가 갈 수 있습니다.

자주 묻는 질문