단백질 보충제는 근육 증가를 위한 도구인가, 건강을 위한 선택인가

단백질 보충제는 근육 증가를 위한 도구인가, 건강을 위한 선택인가

하루 평균 남성은 약 3000kcal, 여성은 2000kcal를 권장량으로 섭취하게 됩니다. 사람의 골격근량 및 신장, 체중에 따라 그야말로 섭취해야 하는 양은 달라지지만 이 기준에서 어느 정도의 범위 안에서 드시는 것이 좋습니다. 이 칼로리의 안에서도 여러가지 영양소를 고루고루 섭취해주어야 하는데, 특히 운동을 하는 사람들에게 있어서 단백질 섭취량에 대해 굉장히 많이 궁금해하십니다. 먼저 단백질은 protein으로 불리기도 하며 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 계란, 연어 등을 통해 섭취하게 됩니다.

하지만 우리 육체를 위해서는 이와 같은 단백질을 무작정 사용할 것이 아니라 어느 정도 구분을 하고 섭취 시기와 양을 조절해서 사용할 필요가 있습니다. 이번 포스팅에서는 단백질을 어떻게 섭취해야 하고, 또 섭취량은 어떻게 조절해야 하는지 한번 설명해드리도록 하겠습니다.

필수아미노산 9가지 음식으로 섭취해야 함

라이신, 이소로이신, 발린, 라이신, 트립토판, 메티오닌, 페닐알라닌, 히스티딘, 트레오닌몸에 필수적인 단백질로 몸에서 합성되지 않아 음식으로 먹어야 하는 영양소입니다. 발린, 류신, 이소류신 근력형성 촉진메티오닌 지방대사 촉진프로린 관절 건강세린, 아르기닌 면역 형성시스틴, 시스테인, 라이신 콜라겐, 호르몬알라닌 간 기능 회복글리산 글리코겐 저장히스티딘 위산분비 촉진페닐알라닌 통증관리음식을 통해 필수 아미노산 9가지가 공급되지 않으면 체내에서 단백질 합성이 잘 이루어지지 않아 체조직 구성이 불완전하고 성장발육이 제대로 되지 않습니다.

미국에서는 아몬드 꽃이 피는 시기에 대규모의 양봉업자들로 하여금 꿀벌들이 수분을 돕도록 유도하는데 벌꿀을 팔아서 받는 돈보다. 아몬드를 수분시키는 조건으로 버는 돈이 더 많을 정도라고 합니다.

단백질 분해를 돕는 천연과일단백질 분해효소

키위 단백질 분해효소 액티니딘 함유 액티니딘 육류, 유제품, 콩 단백질 식품을 분해해 소화에 도움을 줌 무화과 단백질 분해효소 피신 함유 위장을 보존하는 펙틴 성분 파파야 단백질 분해효소 파파인 효소, 키오파파인 함유 파인애플 단백질 분해효소 브로멜라인 함유 지나친 섭취는 오히려 입안이나 위장 점막을 헐게 할 수 있습니다. 이상 아미노산스코어100, 필수아미노산 9가지, 일일단백질 섭취량, 천연과일단백질 분해효소에 에 대해 알아봤습니다.

필수아미노산이 여러가지 동물성단백질, 식물성단백질을 매일 골고루 적당히 섭취하는게 좋습니다. 위의 정보가 조금이라도 도움이 되시기 바랍니다.

1혈관 건강 및 빈혈 방지 효과

두유를 지속해서 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 유발 가능성 또한 낮춰 줍니다. 혈관 속 노폐물을 제거해주는 효능이 있어 혈관을 깔끔하게 유지 시켜 주고 혈액순환을 무리없이 하는데 효과적입니다.

두유에는 철분, 아연, 엽산이 풍부하게 들어 있었는데 이는 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 빈혈로 고생하는 경우 두유를 자주 사용할 경우 빈혈 예방에 효과가 있습니다.

단백질 보충제 섭취 시기와 종류

단백질 보충제의 섭취 시기나 종류에 대한 논의가 있음에도 불구하고, 연구 결과에 의하면 섭취 시기나 종류는 크게 중요하지 않을 수 있습니다. 여러가지 연구에서는 보충제의 섭취 시기가 크게 영향을 미치지 않으며, 유청 단백질과 식물성 단백질을 고르는 것 사이에도 특수한 차이가 나타나지 않았습니다. 따라서 개인의 선호나 식습관에 따라 적절한 단백질 보충제를 선택하고 일상 식단에 간편하게 통합하는 것이 핵심입니다.

일반인들의 단백질 제안 섭취량 운동량이 적은

단백질을 섭취하기 위해선 일반인들에겐 자신의 체중 X 0.81.0g을 추천합니다. 유일한 예시로 들자면 자신의 체중이 60kg이라고 가정했을 때 하루 권장 섭취량은 48g60g이 됩니다. 하지만 이는 일상 생활을 하며 운동량이 많지 않은 사람들을 대상으로 나온 수치입니다. 하지만 21세기 대한민국에선 엄청난 헬스케어의 산업이 성장을 이루고 있고 많은 남성, 여성들이 운동을 하면서 단백질 섭취량에 대해 자세하게 계산하면서 먹는 시대입니다.

그만큼 운동하는 사람들에게 있어서 단백질 섭취량은 아주 중요하게 작용합니다.

개인의 식이 요구와 선호도에 맞는 단백질 공급원을 고르는 것이 중요합니다. 예를 들어, 채식주의자나 완전 채식주의자를 따르는 경우 식물성 단백질 공급원이 더 나은 선택일 수 있습니다. 또한 유당 불내증이나 알레르기가 있는 경우 콩이나 완두콩 단백질과 같은 유제품이 없는 단백질 공급원을 선택해야 할 수도 있습니다. 다음 글에서는 단백질 섭취시기와 하루에 섭취하는 단백질을 나누어 먹는 시기와 방법에 대해 알아보고, 단백질 과잉 섭취에 대한 오해에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

감사합니다.

자주 묻는 질문