걷기 말고 누워서 이 하체 운동들을 6분만 하세요 50대 중년 내장지방 뱃살 빼려면 꼭 하세요

걷기 말고 누워서 이 하체 운동들을 6분만 하세요 50대 중년 내장지방 뱃살 빼려면 꼭 하세요

그럼 이제부터 뱃살을 빼는 최고의 운동법 5가지를 하나씩 살펴보겠습니다. 바이시클 크런치는 복근운동 중에서도 가장 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 이 운동은 크런치 동작을 하면서 다리를 자전거 타듯이 움직이는 것인데요, 이렇게 하면 복근뿐만 아니라 옆구리살, 허벅지, 엉덩이 등에도 자극을 줄 수 있습니다. 또한 다리를 움직이면서 숨을 고르게 쉬면 유산소운동의 효과도 낼 수 있습니다. 바이시클 크런치는 뱃살을 태우고 복부 근력을 강화하는데 좋은 운동입니다.

4 . 토마토

뱃살을 빼는 최고의 방안으로 토마토를 섭취하시기 바랍니다. 토마토의 붉은색을 내는 리코펜이라는 성분은 췌장을 튼튼하게 해주기 때문에 부기를 빼는데 효과적일 뿐 아니라 기초대사량을 높여 지방의 연소율을 증가 시킵니다. 즉, 살이 빠지기 쉬운 체질로 개선해 줄 뿐만 아니라 토마토의 산 성분은 위액 분비를 촉진 시켜 소화를 거침없이 하고, 기름기를 중화시켜 배변활동을 활동적이게 만들어 줍니다. 또 하루에 토마토 두 개만 먹어도 비타민C 하루 권장량을 모두 채울 수 있어 다이어트시 푸석푸석해지기 쉬운 피부에 미용 개선효과도 기대할 수 있습니다.

토마토는 100g당 14kcal 정도로 열량은 낮지만 수분이 95를 차지해 일시적인 포만감을 느낄 수 있습니다.

2 가위차기 크런치의 주의사항

가위차기 크런치를 할 때 주의할 점은 다음과 같습니다. 상체를 들어올릴 때 너무 높이 들어올리지 않고, 목과 턱을 늘어뜨리지 않습니다. 다리를 교차할 때 너무 빠르게 하지 않고, 복근에 힘을 주면서 숨을 쉽니다. 다리를 펴줄 때 너무 낮게 펴지 않고, 골반을 안정적으로 유지합니다. 운동 전후에 스트레칭을 해서 근육을 풀어줍니다.

2 사이드 크런치의 주의사항

사이드 크런치를 할 때 주의할 점은 다음과 같습니다. 상체를 들어올릴 때 너무 높이 들어올리지 않고, 목과 턱을 늘어뜨리지 않습니다. 팔꿈치와 무릎을 맞대는 동작은 늦게 하고, 복근에 힘을 주면서 숨을 쉽니다. 다리를 펴줄 때 너무 낮게 펴지 않고, 골반을 안정적으로 유지합니다. 운동 전후에 스트레칭을 해서 근육을 풀어줍니다.

5 . 식초

식초에는 유기산, 당질, 아미노산 성분들이 들어있어 식욕증진, 피로회복, 혈당저하, 콜레스테롤 수치 저하 및 비만과 변비에도 효과가 있다고 합니다. 식초 다이어트를 시도하려면 식초를 그냥 드시지 마시고 반드시 물에 희섭해서 섭취해야 합니다. 12주 동안 매일 12 스푼의 사과식초를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 체질량지수, 내장지방, 허리둘레가 눈에 띄게 감소 했다고 합니다. 특히, 식초의 아세트산이 지방을 분해하는 단백질을 대량으로 방충하는 유전자를 작동시킨다고 합니다.

드로인 draw in 운동

드로인 운동은 서서 앉아서 아니면 누워서 할 수 있는 운동으로 복부 체지방이 감소에 도움이 될 뿐만 아니라 중앙 복직근이 탄탄해지는 운동입니다. 제자리에 서서 허리를 곧게 편다 뱃가죽이 등에 닿는다는 느낌으로 배를 집어넣는다. 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀 상태로 배를 집어넣고 힘을 주면서 복식호흡을 하고 무요건 숨을 참지 않는 것이 핵심입니다. 힘을 주고 30초 정도 버틴다. 1회 30초씩 10회 실시합니다.

누워서 하기 정의롭게 등을 대고 눕는다 허리와 바닥사이에 손을 둔다 무릎을 접어서 직각으로 세운다 복식호흡으로 코로 숨을 깊게 들이마셔 복부를 최대로 팽창시킨다. 이때 복부에 손을 얹어복황근(배의 가로 근)의 움직임을 의식하면서 하여야 합니다.

근력 운동

앞서 하늘색 자전거, 줄넘기를 하기 전에 근력 운동을 먼저 해주도록 합니다. 해서 순서는 근력 운동 줄넘기 하늘색 자전거라고 보시면 됩니다. 근력 운동은 오래할 필요 없고 15분 정도 해주거나 부족하다면 30분 정도 해주도록 합니다. 이것만 해도 충분하고 이후에 밖으로 나가서 유산소 운동인 줄넘기를 해주도록 합니다. 이후 돌아와서 씻고 누워서 쉬면서 하늘색 자전거를 해주면 되겠습니다. 유산소 운동 전에 근력 운동을 잠시 해주게 되면 이후 유산소 운동의 효과를 더 높이게 됩니다.

아마 충분하지 못한 내용일 수도 있습니다. 맹점은 뱃살의 내장 지방을 빼는 것이지, 복근을 제작하는 것이 아니라는 것을 먼저 이해해야만 합니다. 복근을 제작하는 것은, 하드한 근력 운동이 필요합니다. 이것은 말 그대로 하드 하게 트레이닝하는 것이 필요한 것으로 뱃살을 빼는 것과는 결이 다릅니다. 말 그대로 뱃살을 빼는 것에 목적성이 있다면 하드한 근력 운동보다.

자주 묻는 질문