간수치 높은이유와 낮추는 방법에 관하여 서 알아보기

간수치 높은이유와 낮추는 방법에 관하여 서 알아보기

건강은 우리의 일상과 행복함을 뒷받침하는 필요한 요소입니다. 그 중에서도 간은 몸의 대사 활동과 해독 작용을 담당하여 몸의 건강을 이어서하는 필요한 역할을 합니다. 하지만 현대 사회에서는 불규칙한 식습관, 스트레스, 환경 오염 등의 요인으로 인해 간 수치가 높일 수 있는 경우가 더욱 늘어나고 있습니다. 이런 상태에서 간 수치를 관리하고 조절하는 것은 우리의 건강을 지키기 위해 필수적인 일입니다. 이 글에서는 간 수치가 높일 수 있는 주요 원인 10가지와 간 수치를 낮추는 효과적인 방법에 대하여 알아보겠습니다.

비만 혹은 과체중인 경우 지방이 간에 쌓이면서 간의 기능을 저해할 수 있습니다. 지방간은 간 수치를 올릴 수 있는 보편적인 원인 중 하나입니다.

간수치 낮추는 방법

간수치를 낮추기 위해서는 언제나 간 수치가 높은 원인을 생각해 보는 습관을 만드는 게 좋습니다. 그런 식으로 함으로 인해서 간수치를 높이는 나쁜 습관까지 고칠 수가 있기 때문입니다.

간수치를 낮추려고 한다면 제일 먼저 생활습관을 개선해야 합니다. 그중에서 음주는 최대한 줄이시는 게 제일 좋고, 과로나 스트레스를 해소해서 신체에 대한 피로도를 낮추고 축적되지 않도록 노력해야 합니다.

또한 꾸준한 운동과 식습관 역시 영양적으로 밸런스 잡힌 식단으로 식사를 해주는 것이 좋습니다.

간수치 정상범위

보통 일반적으로 간수치를 본다고 했을 때 AST와 ALT 수치를 말하는데, 이는 간세포가 만들어낸 효소의 활동성을 측정한 값으로 이 수치가 40 이하면 정상 범위입니다. 만약에 자신의 간수치가 200300 이상이 나왔다면 간의 상태가 정말 위태로운 건강 적신호입니다. 이정도의 수치는 급성간염, 간경화 , 간질환 까지 이어질 수 있으므로 급속도로 관리를 시작해야합니다.

간수치 높으면 나타나는 증상

간수치가 높으면 우리 체질은 해독작용을 제대로 할 수가 없게 되기 때문에 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 간이 우리 몸에서 주로 맡고 있는 역할이 해독작용이기 때문에 간이 자신의 역할을 제대로 할 수 없게 된다면 해독 연관된 증상이 주로 우리 몸에 나타난다고 볼 수 있습니다. 간 수치가 높으면 먼저 나타나는 증상이 만성피로입니다. 피로가 쌓이는 이유는 간의 해독작용이 제대로 일어나지 않아서 인데 피로와 독소가 몸속에 그대로 쌓여 있기 때문입니다.

피곤함이 느껴진다면 먼저 원인을 잘 생각하셔야 하고, 일상생활 중에 큰 변화는 없었는지, 과로하게 일을 하지는 않았는지 생각해봐야 합니다. 이런 피로가 계속 이어진다면 병원을 찾아가 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 간 수치가 높으면 피부가 노랗게 되는 황달증상이 나타납니다.

간염 및 간 질환

감염성 간염이나 만성 간 질환은 간 조직을 손상시키고 염증을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 간 수치가 비정상적으로 높아질 수 있습니다. 바이러스로 인한 간염 B, C, D 등은 간 기능을 저하시키며 간 수치 상승을 야기할 수 있습니다.

당뇨병은 혈당 조절 기능이 손상되어 혈당이 높게 지속하는 상태입니다. 고혈당 상태는 간에도 영향을 미치며, 고혈당으로 인해 간 내에 지방이 쌓일 수 있습니다.

이는 간에서 지방 변성을 초래하고, 간의 대사 활동을 저하시켜 간 수치를 상승시킬 수 있습니다. 특히 2형 당뇨병 환자들은 인슐린 저항성과 연관된 간 내 지방 축적으로 간 수치가 높아질 수 있습니다.

싱겁게 먹는 습관 , 충분한 수분섭취

나트륨을 과도하게 먹는 습관은 체내 수분을 붙잡아 두게 되어 몸이 붇고 혈류가 원활하지 않은 수분정체 현상이 발생합니다. 체내 수분이 부족하게 되면 노폐물을 걸러내는 작업에 지장을 초래하게 되고 간에 무담이 갈 수 있기에 가끔적 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 간 건강을 위해서 좋다고 하겠습니다.

덧붙여 충분하게 수분을 섭취해 주면 노폐물을 배출하는데 도움이 되기 때문에 간에 도움이 될 수 있습니다.

간 수치를 낮추는 가장 보편적인 방법은 알코올이 들어있는 음료를 마시지 않는 것입니다. 술은 과하게 섭취하게 되면 간염이나 간경변증 등을 유발시킬 수 있기에 간 수치가 상승했다면 가장 먼저 금주를 실천하실 것을 권장합니다. 간은 체내의 노폐를 해독해주는 필터역할을 하는 장기입니다. 음식물의 영양소를 각 장기가 사용하기 좋은 형태로 분해해 줄 뿐만 각종 노폐물과 활성산소 배출로 인하여 쉬지 못하는 장기입니다. 담배를 비우게 되면 담배에 들어있는 각종 해로운 성분들을 해독하느라 간이 에너지를 쓰게 되어 간에 부담이 갑니다.

뿐만 아니라 담배속의 니코틴, 암모니아 등의 성분은 체내 흡수가 되며 간 기능을 떨어뜨리게 하는 주범이 됩니다. 주기적으로 좋은 운동을 하는 것은 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

알코올 섭취 제한

알코올 섭취량 관리 일주일에 권장량 이내의 알코올만 섭취하도록 노력하시기 바랍니다. 건강한 섭취량은 여성 오늘 1잔, 남성 오늘 2잔으로 권장됩니다.

자주 묻는 질문