당뇨환자 1주일 식단표 바르게 짜는 방법

당뇨환자 1주일 식단표 바르게 짜는 방법

순 탄수화물 20g 미만 섭취에 간헐적 단식을 병행하자. 이것이 당뇨약을 끊을 수 있는 기준입니다. 탄수화물 섭취가 늘어나면 다시 혈당이 치솟을 수 있으므로 지치지 말고 지속해서 탄수화물을 제한하려는 노력이 그 무엇보다. 중요합니다. 단백질과 지방 가운데서는 고지방식이 더 도움이 되는데 고단백식이 의미가 없는 것은 아닙니다. 같은 맥락의 식단이라고 하지만, 엄격한 키토제닉보다는 당질 제한의 느낌으로 하면 좋습니다. 당뇨병의 원인이 인슐린 저항성이므로, 인슐린을 낮추는 것은 당뇨병 치료에서 필요한 부분입니다.

그러나, 당뇨병에 뒤따르는 두려운 합병증들은 고혈당 경우에서 발생합니다. 그러니 모든 포커스를 우선적으로 혈당에 맞춰야 합니다.

내 몸에 맞는 탄수화물 제한을 하자

당뇨 환자에게는 꾸준한 저탄수화물식이 최선일 수 있어요. 하지만 오랜동안 이를 지켜내기란 여간 어려운 일이 아닙니다. 어떤 환자에게는 약을 먹으면서 그에 맞는 탄수화물 섭취를 지속해서 하는 것이, 약을 먹지 않으면서 탄수화물을 먹었습니다. 안 먹었습니다. 하는 것보다. 체질은 훨씬 무리가 덜 간다. 처음부터 약을 끊어야지하고 욕심부리기보다는 합병증이 생기지 않도록 몸체를 잘 돌보자.는 마음을 갖는 것이 좋습니다.

지속해서 챙겨 먹는 당뇨약으로는 메트포르민 제제가 도움이 되고, 탄수화물을 먹었을 때 흡수를 억제할 목적으로는 SGLT2 억제제가 도움이 됩니다. 이 두 가지 약은 저탄고지식과 같은 방향입니다. 하지만 이 둘을 제외한 나머지 당뇨약들은 췌장을 쥐어짜서 당뇨병을 더 악화시킬 수 있으니 어쩔 수 없이 약을 복용해야 하는 단계까지 가지 않도록 식단 관리를 철저히 할 것을 당부합니다.

건강한 지방 섭취

당뇨환자에게 지방이 필요한 이유는, 혈당 조절과 심혈관 질환 예방을 위해 필요합니다. 건강한 지방을 섭취하면 혈당 상승을 막아주고 심혈관 질환 위험을 줄여줍니다. 건강한 지방이 풍부한 식품으로는 아몬드, 호두, 아보카도, 올리브 오일 등이 있습니다. 이런 식품은 심장 건강에 도움을 주려는 단일 불포화 지방산과 함께 다른 영양소도 풍부합니다. 지방 섭취를 제한하는 방법으로는, 지방이 많은 음식튀김, 치킨, 햄버거 등을 피하거나 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

또한 식사에서의 지방 섭취를 제한하고, 살코기에서 지방 부위를 제거하는 등의 방법을 사용할 수 있습니다. 건강한 지방 섭취량을 지속적인 방법은, 요리 시 식물성 오일을 사용하고, 식사에 아보카도나 견과류 등을 덧붙이는 것입니다. 또한 건강한 지방 섭취를 위해 과도하게 식염과 당류, 알코올은 피해야 합니다.

2형 당뇨 환자에게 좋은 운동 3가지 추천

2형 당뇨 환자들을 위한 헬스 운동은 혈당 관리와 관련하여 관련하여 체중 조절, 근육 강화를 목표로 선택되어야 합니다. 지금부터 이런 목표를 이루는 헬스 운동에 관해 더 구체적으로 알아보겠습니다. 랫 풀 다운은 등과 상체 근육을 강화하여 대사를 증가시키고 혈당 관리를 돕는 운동입니다. 등근육을 강화하면 자세가 개선되어 혈액순환이 원활해지며 혈당 조절에 도움을 줍니다. 올바른 자세와 적절한 무게로 운동을 수행하여 등과 상체 근육을 효과적으로 발달시키세요. 레그 컬은 하체 근육을 중심으로 강화하여 대사를 촉진하고 혈당 조절을 돕는데 효과적입니다.

가벼운 무게로 시작하여 점진적으로 무게를 늘려가며 운동을 수행하면 허벅지 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 무릎 관절 안전에 유의하며 분명한 자세를 유지하시기 바랍니다. 플랭크는 전신 근육을 강화하고 코어 근육을 중심으로 균형을 지속적인 데 도움을 줍니다.

최대한 먹을 수 있는 음식의 범위를 넓히자

아무리 몸에 좋은 것만 골라 먹는 것이 저탄고지식이라고 하지만, 몇 가지 식재료만 집중해서 먹다. 보시면 금방 지치기 십상입니다. 따라서 케톤식에서 이야기하는 탄단지 비율이나, 식재료의 선정을 너무 복잡하게 고수하기보다는 이전 밥상에서 탄수화물을 최대한 배제해야만 되는 생각으로 식단을 해나가는 것이 좋습니다. 정제당은 철저히 멀리 하고 혈당을 덜 올리는 식품 재료 위주로 골고루 먹도록 하자. 떠 우리들이 늘 먹어오던 저탄고지에 활용할 수 있는 방법을 생각해 보자. 필자가 권하는 것은 옛날 밥상이나 현미 채식의 식단 구성에서 밥을 빼고 대신에 육류와 생선, 달걀을 곁들이는 것입니다.

제사상, 생일상, 보양식에서 한식풍의 좋은 저탄고지 요리를 찾아보자, 지방을 억지로 많이 먹을 필요는 없습니다..

자주 묻는 질문