고혈압에 좋은 음식, 나쁜 음식 알아보기

고혈압에 좋은 음식, 나쁜 음식 알아보기

현재 우리나라 국민들은 서구화된 식습관으로 고혈압 환자가 크게 증가하고 있습니다.오늘은 고혈압에 좋은 음식 10가지를 소개하도록 하겠습니다. 몇년 전만해도 고령자들의 질병으로만 느껴졌지만 지금은 젊은층에서도 고혈압 환자들이 많아지고 있다고 합니다. 그래서 고혈압에 좋은 음식은 무엇이 있는지 찾아보시는 분들도 많은데요. 고혈압을 관리하기 위해서는 꾸준한 운동과 식습관 개선을 통하여 관리하는것이 좋다고 합니다.



쉬운 목차

비트

비트는 위 사진을 사용해서 볼 수 있는 것같이 붉은색 뿌리채소입니다. 무기 질산염은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 효과를 가져 올 수 있어 비트가 고 혈압에 좋은 음식이라고 할 수 있죠. 비트에는 무기 질산염이 풍부합니다. 실제로 ‘비트 주스’를 섭취한 후에 혈압이 현저히 낮아지는 결과를 얻은 연구 조사도 다수 존재합니다. 실제 비트를 마트을 사용해서 구매하여 조리해 섭취할 수도 있지만, ‘비트 주스’를 구매하여 편리하게 섭취하실 수도 있습니다.



피스타치오

혈압에 좋은 음식 처음는 견과류 중 피스타치오입니다. 호박씨, 호두 등 견과류는 고혈압 개선에 도움을 줍니다. 견과류 중에서도 피스타치오가 월등히 효과가 있다고 알려져 있습니다. 피스타치오는 영양가가 높으며 건강한 혈압을 유지하는데 도움을 줍니다. 칼륨을 포함한 심장 건강 및 혈압조절에 필수 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 견과류의 화합물은 혈관의 긴장을 감소시키는 역할도 한다고 합니다.

혈압에 좋은 음식 10가지

우리 몸의 주요 장기는 심장의 혈액을 공급받는데, 원활한 혈액 공급을 위해서는 혈관 내의 압력, 즉 혈압이 평균적인 수준으로 유지돼야 합니다.저혈압이란 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg, 이완기 혈압이 60mmHg 미만인 경우를 말합니다.그러나 제대로 관리하지 않으면 고혈압만큼 저혈압도 상당히 위험하다고 합니다.대부분의 사람은 고혈압은 위험하고 관리가 필요한 질환으로 인식그렇지만, 몸의 정상보다 낮은 수치를 나타내는 저혈압에 대해 서는 크게 위험하거나 심각하게 받아들이지 않습니다.

비트

비트는 요즘 디톡스 음식으로도 각광받고 있습니다. 다이어트에 좋은 음식에 손꼽히기도 합니다. 어느 연구에 따르면 비트 3개와 사과주스 1개를 섞어서 마시면 몇 시간만에 혈압 수치가 내려가는 결과가 나오기도 했다고 합니다. 특히 여성보다 남성에게 더 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 비트 주스로 먹을 때에는 설탕 등 첨가물을 넣지 않고 그대로 갈아서 마시는 것이 좋을것 같습니다.

콩류

혈압에 좋은 음식 마지막은 콩류입니다. 콩을 매일 먹으면 혈압을 유지하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 콩과의 식물은 섬유질이 많아서 동맥 심장 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 콩은 특히 단백질과 섬유질을 동시에 섭취할 수 있는 훌륭한 공급원이라서 건강 식단에는 필수품 중 하나입니다. 채식주의자들이 고기 대신 콩을 먹을 만큼 많은 영양소가 포함되어 있습니다.

1 기름진 생선

AHA는 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있으므로 기름진 생선의 섭취를 권장합니다. 2016년 연구에 의한다면 수축기 혈압이 높은 사람들은 8주 동안 하루 0. 일주일에 3온스의 기름진 생선을 섭취한다면 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 기름진 생선은 멸치, 정어리, 고등어 등이 있습니다.7g의 에이코사펜타엔산 및 도코사헥사엔산 어유 보충제를 섭취한 후 수치가 크게 개선되었다고 합니다.

고혈압에 좋은 음식 2번째. 강황입니다. 강황에는 커큐민을 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 콜레스테롤 수치를 내려주어 고혈압을 개선하는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 항산화 작용을 하여 노화 방지, 피부미용에 효과가 있으며, 면역력을 높여주는데도 도움이 됩니다고혈압에 좋은 음식 3번째. 두부입니다. 두부에는 레시틴, 콜린, 사포닌, 리놀산 등 콩에 들어있는 성분이 그대로 함유되어 있어 고혈압이나 동맥경화의 예방 및 치료에 도움이 될 수 있으며, 이 외에도 골다공증, 심근경색, 협심증 등을 예방하는데도 좋은 것으로 알려져 있습니다.